ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೈವ್ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ-ಇದು ಎರಡೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೇಳುವದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಇದೀಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು .

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಅನೇಕ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳಿವೆ . ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ , ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ .

ಬಹುಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೋ, ಆ ಚಳುವಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಸುವಾಗ, ಇದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ-ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಗೆಲಸ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಾರದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ತೊಂದರೆ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ . ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ನಡೆದಾಡುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಏನು ಮಾಡಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ . ಇನ್ನಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾಯಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು, ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸಿಬಿಡುವುದು-ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪೇಸ್ . ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಗಡುವು ಅಥವಾ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ತಿಳಿದಿರಲಿ . ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು, ಕೆಲಸದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಶೋಚನೀಯವಾಗದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಹಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವೊಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಔತಣಕೂಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರವೂ ಹಣ್ಣನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚು veggies ರಲ್ಲಿ ಸ್ನೀಕ್ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೆಣಸುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ತಾ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಜಿಜೀಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಸೇವಿಸಿ . ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಮೊಸರುವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ CABINETS ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು.

> ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು.