ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯ ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸಗಳು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಐದು ಸರಳ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ # 1: ನೀವು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಅವರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ (ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ಪಡೆಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ # 2: ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ
ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಡೆನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ # 3: ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಿರಿ. ಈಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಸಂಗತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ. ನೇರವಾದ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಒಂದು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆನ್ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಬಹಳ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ # 4: ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು NEAT , ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು .
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. Fitbit ನಂತಹ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ # 5: ಡೈಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಳೆದ ವಾರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಈ ಇ-ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.