ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮುಖಪುಟ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾಕೆ? ನಾನು ಆ ಬೆವರುವ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಸುಲಭ, ಆರಂಭದ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲವಾದವರು) ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಡೆಯಲು ವೇಳೆ , ನಿಮ್ಮ comfy ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸುಲಭ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಜೀವ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು
- ಬಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸುಲಭ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ.
ಫ್ರಾಸ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿಸಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ದೊರೆತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ? ಈ ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತನಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸ್ಥಿರತೆಗಿಂತ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ಸರಳವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನೃತ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ, 15-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೀಟೆ, ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ತೋಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಸೇರಲು ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.
- ಆನ್ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆನ್ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಶ ಕೊಠಡಿಯ ಗೌಪ್ಯತೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ದೇಹತೂಕದ ತರಬೇತಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಡೆ, 5 ಕುರ್ಚಿ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು 5 ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿರುದ್ಧ 5 ಇನ್ಸ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ಟಾಪ್ಗೆ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಮಾಡಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತದೆ.
- ಚೇರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರದೊಂದಿಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.
- ಷಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ . ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೀಳುಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಡೊಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ perqs ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನ, ಪೂಲ್, ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಆಕ್ವಾ ಜೋಗ್. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೂಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಅನೇಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪೂಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೇಲುತ್ತಿರುವ ನೀಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೂಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆಯೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಕೊಳದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿ.
- ಬೈಕ್. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ಧೂಳು. ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪೆಡೇಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಿರಂತರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ .
- ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ರಚಿಸದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರುವಾಗ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಲಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .