ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ದೂರದ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಕಿಂಗ್ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಬೈಸಿಕಲ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಬಹುದು .
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕು?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾವಧಿ (ನೀವು ಬೈಕಿಂಗ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ) ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ನಿಜವಾದ ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಇಡೀ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಿಡುಗಡೆಯಾಯಿತು? ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೈಕು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ಜಿಪಿಎಸ್ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್) ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ದೂರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತಡದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಂತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸವಾರಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯನ್ನು (45 ನಿಮಿಷಗಳು) ಓಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸ (60 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸೈಕಲ್ ಆಗಬೇಕು?
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸವಾರಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸವಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬೈಕು ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಜಾಡು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ) ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಪರ್ವತ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 12 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಳಗೆ ರಸ್ತೆಯ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆದ್ದರೆ, ಆ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತಲುಪಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಬೆಟ್? ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ . ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಮಾಪನವನ್ನು ಸಾಧನವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 70 ರಿಂದ 75 ರಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (10 ಗರಿಷ್ಠ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ), ನೀವು ಹಂತ 7 ರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬಾರದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?
ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪಠ್ಯವು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ಛೇದಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ನಗರಗಳು ನಿರಂತರ ಬೈಕ್ ಟ್ರೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಬೈಕು ಹಾದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ತಬ್ಧ ರಸ್ತೆಯು ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಕ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಕು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹದು. ನೀವು ಅನೇಕ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕೆಲವು ಬೈಕು ಸವಾರರು ತೆಳುವಾದ ಟೈರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೇಕರ್ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರಸ್ತೆ ಬೈಕುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಹಗುರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಸ್ತೆ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ರಸ್ತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸವಾರರು ಈ ಶೈಲಿಯ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ರಸ್ತೆಯ ಬೈಕುಗೆ ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷತೆ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೈಕು ಆಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಬದಲಾಗಿ, ಭಾರೀ, ದಪ್ಪನಾದ ಟೈರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೂಸರ್ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಬೈಕ್ನ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಬೈಕು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದಪ್ಪವಾದ ಟೈರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೈಡರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ದ್ವಿಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸವಾದುದಾದರೆ.
ಮೀಸಲಾದ ಬೈಕು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಾರ್ಬರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅಗಲ, ಅಗ್ರ ಟ್ಯೂಬ್ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು ತಡಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗೇರ್
ಇದೀಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಲ್ಮೆಟ್. ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಯಾವಾಗಲೂ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೈಕು ಅಂಗಡಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಒಂದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕುಸಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ. ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಐಟಂ ಇದು. ಒಂದು ಅಪಘಾತದ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ, ಡ್ರೈವರ್ನ ಪರವಾನಗಿ ಅಥವಾ ರೋಡ್ ಐಡಿ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ನಂತಹ ಐಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸೆಲ್ಫೋನ್. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಒಡೆದುಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀರಿನ ಶೀಶೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಯಾರಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಗಾಜು, ಅಥವಾ ದೋಷಗಳಂತಹ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಮೂಗು ತುಂಡು ಜೊತೆ ಜೋಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಿಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ.
ಐಚ್ಛಿಕ ಪರಿಕರಗಳು
- ಸ್ಯಾಡಲ್ ಪ್ಯಾಕ್. ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತಿನ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಜಿಪ್ಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆ.
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್. ಈ ಹೈಟೆಕ್ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಬೈಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ . ಬೈಕು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗ, ದೂರ, ವೇಗ, ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಕು ತರಬೇತುದಾರನು ಸೂಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಮಡಿಚಬಲ್ಲ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮಳೆ ಅಥವಾ ಶೀತದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸೈಕಲ್-ಸ್ನೇಹಿ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು . ಬೈಕಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ earbuds ಧರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬೈಕು-ಸ್ನೇಹಿ ಕೆಲವು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು ಇವೆ. ಎಲ್ಜಿ ಟೋನ್ ಆಕ್ಟಿವ್ + ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಹೆಡ್ಸೆಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಹೊರಗಿನ ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳಂತಹ ಮಾದರಿಗಳು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶೂಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೂಟುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು. ಕಟ್ಟಾ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಂಡು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಶೂ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಬಿಗಿತವು ಪೆಡಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ರೈಡ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಿದಂತೆ ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಸಹ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ವೇಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ರಸ್ತೆಯ ಚಪ್ಪಟೆ ಚಾಚಿದ ಮೇಲೆ, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ 1 ರಿಂದ 3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕ್ರಾಸ್ ರೈಲು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರೀತಿಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ , ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ .
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಯರ್ಬಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ . ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಡ್ಫೋನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಬೈಕು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಬೈಕಿಂಗ್ ಹವಾಮಾನ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂಟಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕುಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಹೂಡಿ.