ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ , ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ರಹಸ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ರಹಸ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ Thermogenesis (ನೀಟ್)

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ .

ಜನರು ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 20 ಸ್ವಯಂ-ಘೋಷಿತ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಒಂದು ಗುಂಪು ಸರಾಸರಿ BMI 23 (ನೇರ) ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಇತರ 10 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ BMI (ಸ್ವಲ್ಪ ಬೊಜ್ಜು) ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಯಾವ ಸಂಶೋಧಕರು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:

• ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬೊಜ್ಜು ಗುಂಪು 164 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ನೇರ ಜನರು 153 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದರು.
• ನೇರ ಗುಂಪೊಂದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸರಾಸರಿ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ವರ್ಷಕ್ಕೆ 36 ಪೌಂಡ್) ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾ, ದಿನದಾದ್ಯಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು.

ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೇರ ಗುಂಪಿನಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಬೆವರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಿಸು

ನೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಪೇಸ್, ​​ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ
• ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಕಿರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ತರಲು.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಲೆವಿನ್, ಲೋರೆನ್ ಎಮ್. ಲನ್ನಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್-ಫೋಸ್ಟರ್, ಶೆಲ್ಲಿ ಕೆ. ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ರಾಡಿ, ಅಲಿಸಾ ಸಿ. ಕ್ರಿಸನ್, ಲೆಸ್ಲೀ ಆರ್. ಓಲ್ಸನ್, ಪಾಲ್ ಹೆಚ್. ಕೇನ್, ಮೈಕೇಲ್ ಡಿ. ಜೆನ್ಸನ್, ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಎಮ್. ಕ್ಲಾರ್ಕ್. "ಭೌತಿಕ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಬದಲಾವಣೆ: ಮಾನವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪಾತ್ರ". ಸೈನ್ಸ್ 28 ಜನವರಿ 2005: ಸಂಪುಟ. 307. ಇಲ್ಲ. 5709, ಪುಟಗಳು 584 - 586. 20 ಮಾರ್ಚ್ 2007.}

2. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸಿ

ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ FAQ ನಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುತ್ತದೆ? ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪೌಂಡ್ಗೆ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇತರ ತಜ್ಞರು ಡಾ. ಲೆನ್ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್ರಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12-15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಪೌಂಡು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ 2-5 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸುಮಾರು 8-60 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು 30-75 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .

ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಿಸು

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ .ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿಗೆ 2-3 ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. . ತೂಕ ತರಬೇತಿ 101 ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ , ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಳೆಯಬಹುದಾದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ . ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, squats, lunges, pushups, ಇತ್ಯಾದಿ) ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ.

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ . ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರೂಪಣೆ, ಸೆಟ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

3. ನಂತರ ಬರ್ನ್

ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ ವಿಧಾನವು ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆ (EPOC) ಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಂತರದ-ಬರ್ನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬರ್ನ್ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ: ರಿಸರ್ಚ್ ಅಪ್ಡೇಟ್, ಲೇಖಕರು ಡಾ. ಲೆನ್ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಚಂಟಾಲ್ A.

ವೆಲ್ಲಾ ನಂತರ-ಬರ್ನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮತ್ತು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೊ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸುಮಾರು 30-120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ 70% ನಲ್ಲಿ ( ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ 80% ದರ ).

ಮತ್ತು, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅದು ನಂತರದ ಸುಟ್ಟನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ) ಸಹ ನಂತರದ-ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಠಿಣವಾದ (ಮತ್ತು ಮುಂದೆ) ತಾಲೀಮು, ದೊಡ್ಡದಾದ ನಂತರ.

ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಿಸು

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯದೆಯೇ ಗಡಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.

ನನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಬಿಗಿನರ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
• ಆರಂಭಿಕ ಅಂತರಗಳು - ಹಂತ 2
• ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೇಟ್ / ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತಾಲೀಮು
• ವಾಕಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವಿರಿ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಹಂತ 6-7 ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ಸರ್ಕ್ಯುಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ ನಂತರದ ಸುಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಎತ್ತುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಭಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳೆಂದರೆ:

• 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ , ಲಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ , ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು , ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಸ್, ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳು)

• 3-8 ರೆಪ್ಸ್ನ 2-4 ಸೆಟ್ಗಳು
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೆಂದರೆ:

• 6-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ , ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್, ಲಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್, ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್, ಭುಜದ ಪತ್ರಿಕೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ , ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ರೋ , ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ , ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು)
• 2-3 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು, ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ
• 10-12 ರೆಪ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಂತರ-ಸುಟ್ಟ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ) ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ) ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಕನ್ಸರ್ನ್ಸ್

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ / ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.
• ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ದೂರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ಕಾರಣ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
• ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಮರ್ಫಿ, ಎಮ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾರ್ಜ್ಕೊಫ್, ರಾಬರ್ಟ್. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್: ಸಂಪುಟ. 6, ಸಂಖ್ಯೆ 2, ಪುಟಗಳು 88-91. 18 ಮಾರ್ಚ್ 2007.}

_{ವೆಲ್ಲಾ, ಚಾಂತಲ್ ಎ., ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, ಲೆನ್. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬರ್ನ್: ರಿಸರ್ಚ್ ಅಪ್ಡೇಟ್." IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್, 1 (5), 42-47. 15 ಮಾರ್ಚ್ 2007.}

4. ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾರ ಹೊರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ರನ್ನಿಂಗ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲೇರಿಕೆ
• ಟೆನಿಸ್
• ಸಾಕರ್
• ಹಂತ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
• ನೃತ್ಯ
• ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ

ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಡಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಇಡೀ ದೇಹದ (ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ) ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು 5 ವೇಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಆ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ - ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಲಾ ಫೊರ್ಜ್, ರಾಲ್ಫ್. "ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ". ಎಸಿಇ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ನ್ಯೂಸ್: ಆಗಸ್ಟ್ / ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2006. 18 ಮಾರ್ಚ್ 2007.}

ಓವರ್ ಕಾಂಪ್ಸೆನೇಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಈ ಕೊನೆಯ ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರಾಜಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಸಿವುಳ್ಳವರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ತಾವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ . ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠೀಕರಿಸು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪಿಂಗ್ . ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಕೀಪಿಂಗ್ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಠೋರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಾವು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.