ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಇಲ್ಲ. ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು CrossFit ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆವಿಟಿ HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಳಗೆ ಈ ಸುಲಭವಾದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 500-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ತಲುಪಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಧರಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು NEAT ನಿಂದ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸುಲಭ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳು ಬದಲಾಗಿ) ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದು, ವಾರದ ವಾರದ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
- ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಹತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯರಾಗುವಿರಿ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಸುಲಭ ತಾಲೀಮು ವಿಧಾನಗಳು
ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎರಡು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯತಕ್ರಮದ
ಈ ಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
ಈ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 1-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಬೆವರುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಾಲೀಮು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- 7 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ವಾಕ್
- 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು
- 7 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ವಾಕ್
ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಚೇರಿಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಇಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ಸುಲಭವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ, ನೀವು 300 - 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯದ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಈ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಯಮಿತ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಈ ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಯಲ್ಲಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಸಂಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಈ ಸುಲಭವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಒಂದು ವಾರದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸರಬರಾಜು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ರುಚಿಯ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾಗಳಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಿರಿ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಫಾಸ್ಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹಿಡಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅದು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ?
ಉತ್ತರ ಹೌದು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸು. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸುಲಭದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಬದ್ಧತೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.