ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
FITT ತತ್ವವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಟಿಯು ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು ಇವು. FITT ತತ್ವವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಆವರ್ತನ
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯದು ಆವರ್ತನ- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ : ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ವಾರದ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ : ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸತತ ದಿನಗಳು (ಸೆಷನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಎರಡು ದಿನಗಳು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರತೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ : ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ , ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ , ಚರ್ಚಾ ಪರೀಕ್ಷೆ , ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಆ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ . ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿಸಲು.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ : ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ರೆಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯೋಚನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು reps ಫಾರ್ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಇರಬಹುದು.
ಸಮಯ
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತೀವ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಘನ, ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ : ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮಾದರಿ
ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರವು FITT ತತ್ತ್ವದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ : ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ : ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಯಂತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸೂಪರ್ಪರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಟ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು FITT ತತ್ವವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸರ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹರಿಕಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ : ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಹೊಸ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು.
- ಬೇಸರ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಳೆಯದು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು.
ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ FITT ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಇರಿಸಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
- ಸಮಯ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ದಿನದಂದು ನಡೆಯುವ ಖರ್ಚು
- ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು .
ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಗಾರ್ಬರ್ ಸಿಇ, ಬ್ಲಿಸ್ಮರ್ ಬಿ, ಡೆಸ್ಚೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.