ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ 1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು

ಸತ್ಯ : ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ :
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. 500-700 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸೂತ್ರ:

• ಪುರುಷರು
  ಕೆಜಿ ( ದೇಹದ ತೂಕ ) X 24 = kcal / ದಿನ

  ಮಹಿಳೆಯರು
  ಕೆಜಿ (ದೇಹದ ತೂಕ) x 23 = kcal / ದಿನ

ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಜಿ = ಪೌಂಡ್ಸ್ 2.2 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಅಂದರೆ: 180 ಪೌಂಡ್ / 2.2 = 81.8 ಕೆಜಿ)

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಒರಟಾದ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಸ್ಹೆರೆನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಸಮಸ್ಯೆ 2. ನೇರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ನಷ್ಟ

ಸತ್ಯ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತಾಗಿದೆ . ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಐದು ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆ 3. ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಏನು? ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ! ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ:
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಅಥವಾ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ) ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ 4. 'ಅಳವಡಿಕೆ' ಹಂತ ಎಂಡ್ಸ್

ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪರಿಹಾರ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಳವಡಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .

ಸಮಸ್ಯೆ 5. ವ್ಯಾಯಾಮ ದಕ್ಷತೆ

ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಓದಿ!

ಪರಿಹಾರ:
ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ 4; ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ , ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಬೈಕುಗಳಂತೆಯೇ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ 6: ಅತಿ ತರಬೇತಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾದ ಲಾಭಾಂಶವಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ:
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ತಲುಪಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಏನಾದರೂ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

7. ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವಿದೆ .

ಪರಿಹಾರ:
ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನೀವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ಪರಿಹಾರ ದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.