ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಿಗೆ ಸಹ. ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಹ ಜೀವನದಿಂದ ಹಳಿತಪ್ಪಿದವು: ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಟ್ಟ ಕೂದಲು ದಿನಗಳು ... ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು , ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲವು.
1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳು ಇದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ:
- ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ 7-ದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ನಾವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ್ದೆವು, "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವಾಗ / 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಾನು ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಟ್ರೈಥ್ಲಾನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ! " ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಶರೀರ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಮಟ್ಟವಿದೆ.
- ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳು). ಫಲಿತಾಂಶ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ , ದಣಿದ ದೇಹ.
ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಈಗ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಪ್ರೋಚ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ ಔಟ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸುಲಭ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗಿನಿಂದ 12 ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ದಿನಗಳ ಮೂಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ಆವರ್ತನ, ಸೆಟ್, ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ : ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೊರಟಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ತೀವ್ರ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಕೆಲವು ನೋವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಉಜ್ಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, 1-2 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಸೂಚನೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಮಯ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನಾವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಾಗಷ್ಟೇ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ .
ಪರಿಹಾರ: ಒಂದು ಮಾಡಬಲ್ಲ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಿ
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ನಾನು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು? ಪ್ರತಿ ವಾರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 90% ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ತಯಾರು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು, ಧರಿಸುವುದು, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್, ತಿನ್ನುವುದು , ಜಿಮ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
- ತಾಲೀಮು - ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಲೀಮು, ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
- ನಂತರದ ತಾಲೀಮು - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ, ಶವರ್ ಮಾಡುವುದು, ಧರಿಸುವುದು, ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಎಷ್ಟು ನೀವು ಹೊಂದಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸಬಾರದು) ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:
- 10 ಮಿನಿಟ್ ಟೈಮ್ಸ್ ವೇರ್ಔಟ್ಗಳು
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- ಮಾದರಿ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಬರುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಾವು ಆನಂದಿಸಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಓರ್ವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ 25 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ನ ನಂತರ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
- ನೀವು ಸವಾಲು ಬಯಸಿದರೆ : ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ಓಟದ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ P90X ನಂತಹದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ : ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಜುಂಬಾ ನಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿನೋದದಿಂದ
- ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ : ಟೆನ್ನಿಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ತೋಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಜವನ್ನು ಕುಡು
- ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ : ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ : ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ . ಮತ್ತೊಂದು ಕಲ್ಪನೆ? ಕೇವಲ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ! ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸುತ್ತಲು ... ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆಗಳು.
4. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ನೋವು ಇರುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನೋವು, ಗಾಯ , ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ, ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಲೇ ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವೊಂದು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ, ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೂ, ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಒಂದು ತಜ್ಞ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ : ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ನೋವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಗಣಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಚಲನವಲನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ನೋವಿನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ : ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಳದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ , ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಊತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಅದು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಅದು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಾಸ್ಪದ ನೋವಿನಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೋವಿನ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಗಾಯಗೊಂಡು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವುಗಳು
- ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಒಂದು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ನೋಡಿ ಯಾವಾಗ
5. ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ವಾಡಿಕೆಯು ಬಿಗ್ ಥ್ರೀನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ( ಹೃದಯ , ಬಲ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ); ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊರೆದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ವಿಫಲತೆಯಂತೆ ಭಾವನೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ : ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತಿ (ಉದಾ., ಎರಡು ಹಾರ್ಡ್ workouts ಮತ್ತು ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ವಾರದ) ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲನ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾಯಿಯು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಎಳೆತ ಆಗುತ್ತದೆ ... ಈ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಉದಾ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ).
- ಸಮತೋಲನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ : ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ. ನೀವು ಕೊಲೆಗಾರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ಇರುವುದು ಸಾಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಇರುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವತ್ತೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಠಿಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.