ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸ್ಸಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಜನರು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಬೆವರುವುದು, ವಾರದವರೆಗೆ ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ... ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1 - ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಜನರು
ನೀವು ಹೋಗಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಜನರಿಗೆ ಓಡಬಹುದು ಅವಕಾಶಗಳು. ಮೆಷಿನ್-ಹೊಗರ್ಸ್, ಸುಗಂಧ-ಧರಿಸಿದವರು ಮತ್ತು ಗುರುಗಳು ಇವೆ. ಗಣಕದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗೆ ಮಹಿಳೆ ಚೀರುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಬೆವರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಾಲೀಮು : ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೃಹ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಜನಸಂದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
- ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ : ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಯಂತ್ರ-ಹೊಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಹೊಸ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ : ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಖಾಸಗಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಕಡಿಮೆ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು
- ಗಂಟೆಗಳ ಹೊರಟ: ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಾಂತ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
2 - ನಾನು ಸ್ವೆಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ
ಬೆವರು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ, ಇದು ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಂಕಿ ಆಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಟಿಂಕಿ, ಬೆವರುವ ಮೆಸ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ತೊಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೂಲ್ಮಾಕ್ಸ್ ® ಮತ್ತು ಡ್ರೈ-ಫಿಟ್ ನಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಆವಿಯಾಗುವಂತೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಒಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟಿಂಕಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಡರ್ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಆಂಟಿಪೆರ್ಸ್ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು (ಮೂಗು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳು) ಅದನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
- ತೊಳೆಯದೆ ತಾಜಾ, ಸ್ವಚ್ಛ ಕೂದಲು ಪಡೆಯಲು ಒಣ ಶಾಂಪೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
3 - ಇದು ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ
ಅಲ್ಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಸರಿಯಾದ' ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ನಿಜವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ , ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗಿ
- ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ : ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಈ 30 ದಿನ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೀಪ್ ಇಟ್ ಸಿಂಪಲ್ : ಈ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
- ಅಭ್ಯಾಸ ಗಮನ : ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಪ್ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ
4 - ಇದು ತುಂಬಾ ಬೋರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸುಡುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲಿರುವ ಲಾಂಗ್ಜಿಂಗ್ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಪುಡಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಇದು ಮೋಜು ಮಾಡಿ : ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ವಿನೋದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಬಿಸಿಲಿನ ವಾಕ್, ಎಕ್ಸರ್ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ : ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆತ್ಮ-ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ? ನೀವು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ
- ಥಿಂಗ್ಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ : ಕಾರ್ನಿಯೋ ಮೆಡ್ಲೆ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
5 - ಸ್ಕೇಲ್ ... ಜಸ್ಟ್ ... ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಚಲಿಸು!
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ವಾಸ್ತವತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: "2 ಪೌಂಡ್ಗಳು? ನಾನು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸಿದ್ದೆ! ನಾನು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೆ! ನಾನು ಪಡೆಯುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದೆಯೇ?"
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಸ್ಕೇಲ್ ಡಿಚ್ : ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ : ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು
6 - ಇದು ಹರ್ಟ್ಸ್
ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಶೋಚನೀಯ ಇರಬೇಕು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಸುಲಭ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ಇದು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ : ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫ್: ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ
- ದುಃಖದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸು : ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿ : ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ
7 - ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕ ಇತರ (ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ) ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ : ನಿರಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಂತರ 30-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
- ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ : ನಾವು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಮಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
8 - ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ ಇದು ಕಷ್ಟ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂಗತಿಗಳ ಪೈಕಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ : ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವಿರೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಳ್ಳು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು
- ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ : ಪ್ರೇರಣೆ ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನೀವು ರಚಿಸುವ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೂ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು? ಉತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿರಿ
- ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ : ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ HANDY ಮತ್ತು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ
9 - ಅರ್ಲಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಪರಿವರ್ತನೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ : ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು . ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (100-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು, ರಸ, ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
10 - ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ
ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ರೈಟ್ ಗೇರ್ ಪಡೆಯಿರಿ : ಧರಿಸುವುದು ಪದರಗಳು, ಬೆವರು-ವಿಕಿರಣ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ / ಹವಾಮಾನ ನಿರೋಧಕ ಹೊರ ಪದರಗಳು ಬಿಸಿ , ಶೀತ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ಒಳಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ : ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತವೆ
- ಥಿಂಗ್ಸ್ ಕೀಪ್ ಆಸಕ್ತಿಕರ : ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ ನೀರಸ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಹಾರುತ್ತವೆ