ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೆಂಬ ಯೋಚನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲ ರಾತ್ರಿ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ .
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಉಪವಾಸದ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು 10.4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟ.
ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ:
ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಡಿಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ತೋರುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಲ್ಲದು (ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ)
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಬರೆಯುವಿರಾ? ವಿಷಯ ಏನು, ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೊಡ್ಡ ಊಟ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಆದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಲಘು (100-200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್ :
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು
- ಗ್ರೀಕ್ ಯೊಗರ್ಟ್ ಫ್ರೂಟ್
- ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್
- ಹಣ್ಣು ನಯ
- ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ
- ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಸಿಪ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕಿರ್ವಾನ್ ಜೆ, ಒ'ಗೋರ್ಮನ್ ಡಿ, ಇವಾನ್ಸ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಊಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 1998. ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯಾಲ್ 84: 53-59.
ಷೋನ್ಫೆಲ್ಡ್, ಬ್ರಾಡ್ ಎಂಎಸ್, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್. "ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದೇ?" ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ 33.1 (2011): 23-25.