ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲ ಅಂಗಡಿಗಳ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.
ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ , ನಾವು ಶೇಖರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಆದರೆ ಆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸವಾಲು.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ, ' ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ'ದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಯುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಂತ್ರಗಳು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಯಂತ್ರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಬರ್ನಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಟ್ನ ಮೂಲಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು . ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಶಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
- ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ಇಂಧನಗಳ ಅನುಪಾತವು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ-ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾದಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜನೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಘನ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಏನು, ಅದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ, ಆಲೋಚನೆಯಂತೆಯೇ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಲಯದ ಮಿಥ್
ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.
ಈ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮೇಯ ' ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯ'ದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆ (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 55 ರಿಂದ 65 ರಷ್ಟು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಾರ್ಟ್ಗಳು, ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ನಾವು ನೋಡಿದೆವು.
ತೊಂದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆ # 1: ಕಡಿಮೆ, ಸಾಧಾರಣ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು . ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೋಗಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು, ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ (ಎಮ್ಎಚ್ಆರ್) 80-90 ರಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ , ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುವಾದವು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವೂ ಇಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 150-ಪೌಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಓಡಿದ ನಂತರ 225 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3.5 ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆದರೆ, ಅವರು 85 ರಿಂದ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವರು. ಆದರೆ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಡೀ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು:
- ಅತಿಯಾದ
- ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು
- ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
- ಅಸಮಂಜಸ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವೇಷಿಸಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ
ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ) ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 1-2 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಅಂತ್ಯದಂತಹ) ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- 20 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. - ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡದೆ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚೇತರಿಕೆ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್) ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಉದಾ, 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ 30-60-90 ಇಂಟರ್ವಲ್ ತಾಲೀಮು ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. - ತಬಾಟ ತರಬೇತಿ
ಇದು ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಚರ್ಚೆ.
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗೆಗಿನ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 70-80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ( ಈ ಪರಿವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ) ನಡುವೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್) ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ' ವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಕಂಫರ್ಟ್ - ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ. ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ - ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹ ಸಾಧಾರಣ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು - ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮಾಡುವಿಕೆ ಕೂಡಾ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಹುಭಾಗವು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ
- 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು
- ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್
- ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ MHR ಯ 60-70% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ತೀವ್ರತೆಯ ಈ ಹಂತವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉಳಿಯಲು ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಕಲಿತಂತೆ, ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಯಸುವಿರಿ.
ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನಿಧಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಒಂದು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ
- ಲೈಟ್ ತೋಟಗಾರಿಕೆ
- ಉದ್ದ, ನಿಧಾನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ
- ಒಂದು ಶಾಂತ ಹರಡಿಕೊಂಡ ವಾಡಿಕೆಯ
ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ, ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಭೌತಿಕ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ, ಈ ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆ # 2: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ನೋ-ಬ್ಲೇರ್ನಂತೆ ಇದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುವ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ. ಆ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಹಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ:
- ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಲನೆ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಪವರ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು
- ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ .
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ . ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿರಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದಲೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಅದು ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಪ್ರವೇಶ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆ # 3: ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕ
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವೂ ಇಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ - ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ , ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಪ್ರಮಾಣದ ನಂತರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಯಸಿದರೆ, 4 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ 4-ವಾರ ನಿಧಾನ ಬಿಲ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾಯಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹವನ್ನು ಆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಅದು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕಿನುಕಾನ್, ಪಿ. & ಕ್ರ್ಯಾವಿಟ್ಜ್, ಎಲ್. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವಿವಾದಗಳು. IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್. 2006; 3 (1): 20-22.
> ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್ ಎಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್. IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ . 2007; 4 (8): 23-25.