4-ವಾರ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಯತಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿಕೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಡಯಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯು, ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅನೇಕವೇಳೆ, ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಹೊಸ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗುಂಗ್-ಹೋ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲೊಡ್ಡದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀರಸ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ?

ಹೊಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೀಗ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮರೆಯುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ:

1. ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
2. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
3. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಅದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಈ ಸರಳ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನೇ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು-ವಾರಗಳ ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ . ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಸಲಹೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ. ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಹಂತಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಗುರಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುವುದು ಒಂದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ದಿನಗಳು 1, 3, ಮತ್ತು 5, ನೀವು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಶಿಫಾರಸು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು (ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ) ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನ 2 ಮತ್ತು 6 ಕೋರ್ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದಿನ 4 ಮತ್ತು 7 ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ದರದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ (RPE) ಪ್ರಮಾಣದ ಸುಮಾರು ಐದು ಹಂತವಾಗಿದೆ . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಿಂದುವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆ