ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಲಿಂಕ್ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದು ಒದಗಿಸುವ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸೂಪರ್ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಫುಡ್ ಟ್ರಾಕರ್
ChooseMyPlate.gov ನಲ್ಲಿರುವ ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು, ಮೊದಲ ಆಹಾರದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಹೋಗಿ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು "ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಇನ್ಫೋ" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು, "ಹೋಲಿಸಿ ಫುಡ್ಸ್" ಟ್ಯಾಬ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಮಗ್ರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ - ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಪುಟವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಸರಾಂತ ಮೂಲದಿಂದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆನ್ಲೈನ್ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೌಂಟರ್
ಈ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಉಪಕರಣ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಹೆಸರನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಡೇಟಾ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಧನದಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಹಿತಿ. ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉಪಕರಣವು ಆ ಯೋಜನೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ ಕೌಂಟರ್ (ಡೌನ್ಲೋಡ್)
ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವೆಬ್ ಪ್ರವೇಶ ಅಥವಾ ವೈಫೈ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇತರ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಹಾಗೆ, ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು carbs ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳು.
ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ
ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿವೆಯೇ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲಿಂಗೋ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು
ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿವರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.