ಪ್ರಬಲವಾದ ABS ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ಬಲವಾದ, ಮಾದಕ ಎಬಿಎಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ದಾರಿ ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು , ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ABS ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಅವುಗಳು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ABS ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕ್ರಂಚ್ಸ್ಗಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ರೂಚ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ
ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳು:
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ಗಳು
ವರ್ಟಿಕಲ್ ನೀ ಮೆಷಿನ್ ರೈಸ್
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಟಾಪ್ 10 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ತಲುಪಬಹುದು , ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿಗೆ ಪೋಷಣೆ
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮಗ್ರ ಸಮತೋಲನ (ಸಂಸ್ಕರಿಸದ) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ . ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಗಳಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಗ್ಗಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಳುವಳಿಗಳು.
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ, ಬ್ರಿಯಾನ್ ಮ್ಯಾಕೆಂಜೀ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ರಚಿಸಿದನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು - ಆ ಬಲವಾದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತಲುಪುತ್ತದೆ .