ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಡಾ. ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಟೀಕೆಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಅನೇಕ-ಆದರೆ ಎಲ್ಲ-ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿವೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಡೈಟರ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ . ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ:
- ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ . ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ, ಆಹಾರಕ್ರಮದವರು ತಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಸಮತೋಲನ ಹಂತ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತ . ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡೈಯೆಟರ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಜೀವಮಾನ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸೀಮಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಎರಡು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20 ಯೋಜನೆಯು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿವಿಧ ಅನುಮೋದಿತ (ಮೂಲಭೂತ) ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20 ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಐದು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 40: ಈ ಯೋಜನೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನದಿಂದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 40 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡೈಯೆಟರ್ಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಬ್ "ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು 10 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಕೀಲಿಯು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು.
- ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟೀಕ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 40 ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 4 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸೀಮಿತ ಮದ್ಯ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು .
- ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬ್ ವಾಪಸಾತಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಲೆನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶ ಹಂತವು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ) ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ . ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶಕರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ಯಾವುದೇ ಡೈಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಪರಿಣಿತನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮೇರಿ ಸ್ಪಾನೊ, MS, RD, CSCS, CSSD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮೇರಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪೋಷಕಾಂಶ ತಜ್ಞ. "ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಸಲಹೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು 40 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. "
ಮಲಬದ್ಧತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಈ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 12-15 ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು. "
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ .
ಮೂಲಗಳು:
ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗರ್ ಎಂಎಲ್, ಗ್ಲೀಸನ್ ಜೆ, ಗ್ರಿಫಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಸೆಲ್ಕರ್ ಎಚ್ಪಿ, ಸ್ಕೇಫರ್ ಇಜೆ. "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಆರ್ನಿಶ್, ವೈಟ್ ವಾಚರ್ಸ್, ಮತ್ತು ವಲಯ ಆಹಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ರಿಸ್ಕ್ ಕಡಿತ: ಎ ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ನ ಹೋಲಿಕೆ." ಜಮಾ. ಜನವರಿ 5, 2005.
ಎಂ.ಎಸ್.ಸಿ., ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬಿ. ಫಿಲಿಯಾನ್, ಎಮ್.ಎಸ್.ಸಿ., ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬಿ. ಫಿಲ್ಲಿಯಾನ್, ಪಿ.ಡಿ., ಸುಸಾನ್ ಎಮ್. ವಕೀಲ್, ಎಂ.ಡಿ., ಜಾಕ್ವೆಸ್ ಜೆನೆಸ್ಟ್, ಎಂ.ಡಿ., ಲಾರೆನ್ಸ್ ಜೋಸೆಫ್, ಪಿ.ಹೆಚ್ಡಿ, ಪಾಲ್ ಪೊಯಿಯರ್, ಎಂಡಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಸ್ಟೆಫೇನ್ ರಿನ್ಫ್ರೆಟ್, ಎಂ.ಡಿ, ಎಸ್.ಎಂ, ಎರ್ನೆಸ್ಟೋ ಎಲ್. ಪಿಎಚ್ಡಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ಜೆ. ಐಸೆನ್ಬರ್ಗ್, ಎಂ.ಡಿ., ಎಂಪಿಹೆಚ್. "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 4 ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ರ್ಯಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ನ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ" ಪರಿಚಲನೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನವೆಂಬರ್ 11, 2014.
ಜಾನ್ಸ್ಟನ್ ಕ್ರಿ.ಪೂ., ಕ್ಯಾಂಟರ್ಸ್ ಎಸ್, ಬ್ಯಾಂಡೆರೆಲ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೋಲಿಕೆ: ಎ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಜಮಾ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 3, 2014.
ಗುಡ್ಜುನ್ ಕೆಎ, ದೋಷಿ ಆರ್ಎಸ್, ಮೆಹ್ತಾ ಎಕೆ, ಚೌಧರಿ ಝಡ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಜೇಕಬ್ಸ್ ಡಿಕೆ, ವಕಿಲ್ ಆರ್ಎಮ್, ಎಟ್ ಆಲ್. "ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ನವೀಕರಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಏಪ್ರಿಲ್ 7, 2015 ರಂದು ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆನ್ನಾಲ್ಸ್ .