"ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟ" ಅಥವಾ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪದಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶಾಭಂಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಟ್ರೆಂಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ "ಕ್ರ್ಯಾಷ್" ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು
ಹಾಗಾಗಿ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಎಲ್ಸಿಡಿ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ವಿಎಲ್ಸಿಡಿ) ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000-1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200-1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಅವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟ ಬದಲಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್: ವಿಎಲ್ಸಿಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಪ್ಟಿಫಾಸ್ಟ್ನಂತಹ VLCD ಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳು
M- ಪ್ಲಾನ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು 3-ಡೇ ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಟ್ರೆಂಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ಗಮನ-ಧರಿಸುವುದು ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸತನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಂಪನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಪಥ್ಯದವರು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅನುಮೋದಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಸ್ಟಮ್ , ಫಾಸ್ಟ್ 5+ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸುಮಾರು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ ಆಂಥೋನಿ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕಟೋರ್ ನಟ್ರಿಸ್ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಫಾಸ್ಟ್ 5 + ಕಿಟ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ "ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ, ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಅಂದಾಜಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ."
ಆದರೆ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ Nutrisystem ಅಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಂತವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ (ಕೆಲವು) ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ
ಹಾಗಾಗಿ ಅವರ ಆಹಾರದ ತೂಕವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ? ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕಟೊರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎರಡು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆಂದು ಅವನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
- ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಮಯ, ಹಣ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಹೂಡಿಕೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು. ಡೈಟರ್ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ; ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ವಾರ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರು ಅಥವಾ ಅವರ ತೂಕವು ಅವರ ತೂಕದ ಕಾರಣ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.
ನಟ್ರಿಸ್ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಫಾಸ್ಟ್ 5+ ಕಿಟ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯುಂಟಾಗಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದವರು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಡೈಟರ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕಟೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾತ್ರ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮುಖ್ಯ. ಸಮತೋಲನದ ಸಮಗ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ - ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅವರು ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇವುಗಳು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.