ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 10 ಡಯಟ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹಿಟ್ ವೇಳೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಸಿಲುಕಿರುವಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಡೈಟರ್ ಕೂಡಾ ಒಂದನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಕಳೆದ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ 10 ವೇಸ್

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ರೋಡ್ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಆ ಭಾಗ ಗಾತ್ರದ ತಪ್ಪುಗಳು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳು ಏರಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
2. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೇಪರ್ ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮೆಮೊರಿ ಮೂಲಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

1. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕೇ? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನವೀಕರಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ? ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದೀಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಎರಡನೇ ಸುಲಭ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ದಿನದವರೆಗೆ ಜಡರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರೆಯುವ ಘಟಕವನ್ನು ನೀವು ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ : ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಚಳುವಳಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದೂರದರ್ಶನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡುವಾಗ ಸುಲಭ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾಯಿ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು NEAT ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

1. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ದೇಹ ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಬೇಕೆಂಬುದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಸರಳ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ : ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕೇ? ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಅದು ಹತಾಶದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮರು-ಹೊಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರುವಿರಾ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಡೈಟರ್ ಒಂದು ಮಧುಚಂದ್ರದ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೈಜತೆ ಹೊಂದಿದಾಗ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರೇರಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಇದುವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಕುರಿತು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ! ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
3. ಪರಿಗಣಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ? ಡಯಟ್ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಡೈಟರ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಹೊಸ ಆಹಾರ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜಾರ್ಜ್ ಎ. ಬ್ರೇ, MD; ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್. ಸ್ಮಿತ್, ಎಮ್ಡಿ; ಲಿಲಿಯನ್ ಡೆ ಜಾಂಗೆ, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಹುಯಿ ಕ್ಸಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಜೆನ್ನಿಫರ್ ರೂಡ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಕಾರ್ಬಿ ಕೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಮರ್ಲೀನ್ ಮೋಸ್ಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಕರ್ಟ್ನಿ ಬ್ರಾಕ್, MS, RD; ಸುಸಾನ್ ಮ್ಯಾನ್ಕುಸೊ, ಬಿಎಸ್ಎನ್, ಆರ್ಎನ್; ಲೀನ್ನೆ ಎಮ್. ರೆಡ್ಮನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ, ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ 2012; 307 (1): 47-55.}

_{ಜೇಮ್ಸ್ ಎ ಲೆವಿನ್, ಸಾರಾ ಜೆ ಸ್ಕುಲೆಸ್ನರ್ ಮತ್ತು ಮೈಕೇಲ್ ಡಿ ಜೆನ್ಸನ್. "ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಸಂಪುಟ. 72, ಸಂಖ್ಯೆ 6, 1451-1454, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2000.}

_{ರಸ್ಸೆಲ್ ಜೆ ಡಿ ಸೌಜಾ, ಜಾರ್ಜ್ ಎ ಬ್ರೇ, ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಜೆ ಕ್ಯಾರಿ, ಕೆವಿನ್ ಡಿ ಹಾಲ್, ಮೆರಿಲ್ ಎಸ್ ಲೆಬಾಫ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಎಮ್ ಲೋರಿಯಾ, ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಎಮ್ ಲರನ್ಜೋ, ಫ್ರಾಂಕ್ ಎಂ ಸಾಕ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್ ಸ್ಮಿತ್ "4 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಪಟಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: POUNDS ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. " ಜನವರಿ 18, 2012 ರಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ .}

_{ಫಿಲಿಪ್ಸ್ SM, ಝೆಮೆಲ್ MB. "ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}