ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು 9 ಭಾಗ ಗಾತ್ರ ತಪ್ಪುಗಳು

ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಏಕದಳ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಾಗ? ಸರಿಯಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​¾ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸೇವೆಯಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿದರೆ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು) ನೀವು 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
2. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ , ಸರಿ? ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೋಳಿಮರಿಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ಭಾಗ 3-4 ಔನ್ಸ್, ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡುಗಳ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಅವರ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾರಾಟಗಾರನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿಯಿರಿ

1. ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿವನ್ನು ಗೋಮಾಂಸ ಸೇವೆಯೆಂದು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಒಂದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಪೌಂಡ್ ಬರ್ಗರ್ (ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ಗಳು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಸರ್ವ್ ಗಾತ್ರದ ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬರ್ಗರ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದವರು, 1/3 ರಿಂದ 1/2 ಪೌಂಡ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಿರಿ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ತೂಕ ಲೂಸ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಡಿ
2. ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್. ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ಕೆನೆರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾವಾ ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ-ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ದ್ರವ ಕ್ರೀಮರ್ನ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಒಂದು ಚಮಚವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿರುವ ಸೇವೆಗಿಂತಲೂ ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ( ಪ್ರತಿ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿ ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!) ನಂತರ "ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ" ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ

1. ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೈಲ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಿದೆ! ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು PAM ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನ 1/4 ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕೇಂದ್ರವು ಸ್ಪ್ರೇವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆರು-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಕುಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಫ್ಯಾಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳು ಬಳಸಿ
2. ಬ್ರೆಡ್. ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನೀವು ಬಹುಶಃ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆ-ಬಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫೆಸ್ಟ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅನೇಕ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ, ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಕೇವಲ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಆಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ವಾಪ್ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ರೆಡ್

1. ಹಣ್ಣು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬಟ್ಟಲಿನಿಂದ ಕೂತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತಪ್ಪು! ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಒಂದು ಏಕೈಕ (ಕಪ್) ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 16 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮಾತ್ರ. ನೀವು chomping ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
2. ಸೋಡಾ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅತಿಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸುಲಭವಾದ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೋಡಾದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ . ಕೋಕ್ನ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ 12 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೋಡಾ ಫೌಂಟೇನ್ ನಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಂದಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಎ 7-11 ಡಬಲ್ ಗುಲ್ಪ್ 50 ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು 575 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ವಾಟರ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
3. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಉನ್ನತ ಪಿಷ್ಟ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ. ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ವಿವೇಕದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಬ್ಲಶ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಹಲವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಕಾರಣ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಣಿ ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಡಿನ್ನರ್ಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
   1. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದ ದೋಷ

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾದವಾಗಿದ್ದು ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು.

ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಕಪ್, ಅಳೆಯುವ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಅಥವಾ (ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ) ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣದಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಅಡುಗೆ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು , ಆದರೆ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿವೆ. ನಂತರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಬಗೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ 30 ದಿನಗಳ ದಿನ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು . ಚುರುಕಾದ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಚಿತ ನಕಲನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರ. "ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸೇವೆಗಳ ಗಾತ್ರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಸೋಡಿಯಂ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಸಿಎಸ್ಪಿಐ ಹೇಳುತ್ತದೆ." ಆಗಸ್ಟ್ 2, 2011.

> ಮಧುಮೇಹ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಬಲಿಂಗ್. ಉದ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ: ಎ ಫುಡ್ ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಗೈಡ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm