ಫ್ಯಾಟ್ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಮತ್ತು ಶುಡ್)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಕೊಬ್ಬು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ.

ಫ್ಯಾಟ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ವಿಟಮಿನ್-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಅಡುಗೆ ತೈಲಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ) ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅವರ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟದಿಂದ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ನೆಲೆಸಿದ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ tummy ಕುಸಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡನೆ ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ಗಳಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆರಳಿ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫ್ಯಾಟ್ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ
ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತೃಪ್ತಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೋರಂಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೆ ಇಡಬಹುದು.

ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಸಿವು ಎಂದಿಗೂ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಕೀಸ್ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ತೃಪ್ತಿಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಾಮಿನೋಸ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಏಕೈಕ ಸೇವೆ ಕೇವಲ ಎರಡು (ಮಟ್ಟ) ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ರುಚಿ ಒಳ್ಳೆಯದು
ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗಲೂ , ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ.

ಭೋಜನ ಸುರುಳಿಗಳಂತಹ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಸಂತೋಷದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಕೇವಲ ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ (ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಫ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್!) ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅನ್ವಯಿಸದೆ ಹೋಗದಂತೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ veggies ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸಿ .

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊದ ಸ್ಲೈಸ್ ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರುಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ. ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲುಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವೈರಿಗಳಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾದ ಕೌಂಟರ್.