ಪದವು ಮುಗಿದಿದೆ: ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು . ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
1 - ಆಶ್ಚರ್ಯವಲ್ಲ: ಸೋಡಾ
ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಇದು ಸೋಡಾ, ಮೃದು ಪಾನೀಯ, ಕೋಕ್, ಟಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯು) ಎಂದು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಡಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಲ್ಲ - ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಏಕೆ ಸೋಡಾ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ? ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ರುಚಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ (ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕಹಿ). ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಮ್ಲವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಾಸ್ಫೊರಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಹುಳಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಘಟನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿದಿನ 6-12 ಟೀ ಚಮಚದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾದ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಅದರಲ್ಲಿ 10 ಸಕ್ಕರೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2 - ಲೆಮನಾಡ್
ಸೋಡಾಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ಸರಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಗಿಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಏನು ಹುಳಿಯಾದರೂ, ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಿನಿಟ್ ಸೇವಕಿ ಲಿಮೊನೇಡ್ನ 20 ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಯು 17 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 67 ಗ್ರಾಂ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.
3 - ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಅನೇಕ ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು "ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ"! ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು "ಶಕ್ತಿಯ" ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ? 16 ಔನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ 62 ಗ್ರಾಂ (16 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
4 - ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, 8 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ 16 ಗ್ರಾಂ (4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ನಲ್ಲಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ, ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸುಲಭವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು , ಹೌ ಟು ಮೇಕ್ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ .
5 - ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ 16 ಔನ್ಸ್ ("ಗ್ರ್ಯಾಂಡೆ") ಕೆಫೆ 'ಮೊಚಾ ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 9 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೊಚಾವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯ 6 ಮಿಲಿಯನ್ ಟೀ ಚಮಚಗಳು, ಒಟ್ಟು 59 ಗ್ರಾಂ / 15 ಟೀ ಚಮಚಗಳ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ ತಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
6 - ಸಿಹಿ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
ಚಹಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂಬೆಯ ಹುಳಿ) ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ 16 ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ 12 ಚಮಚಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
7 - ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು-ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು
"ರಸ ಪಾನೀಯವನ್ನು" ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೂಲತಃ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಪೋಷಕಾಂಶದ ರಸವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇಬು (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೇಬು ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ), ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ಅಥವಾ 8 ಔನ್ಸ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ 16 ಗ್ರಾಂ (4 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕುಲ್-ಏಡ್ ಮುಂತಾದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ಅವು ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಸಕ್ಕರೆ 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ.
8 - ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಯಾವುದು? ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಂತೆ, 100% ರಸವು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ . ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 2 ಅಥವಾ 3 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ರಸಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲು ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು"? ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ರಸ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ. ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ) ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರಸವನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು (ದೀರ್ಘ ಕಳೆದುಹೋದ) ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಂಚಿನೊಳಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸಾಯ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಕುಡಿಯುವ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ತ್ವರಿತ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು! ಬಹುಶಃ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ರಸವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ರಸದ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ 38 ಗ್ರಾಂ (12 ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ರಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಲು ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ಆರೆಂಜ್ ರಸವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ (7 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು 22 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಸಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಗೆ 11 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ (ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂರು ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ) ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಸಲಹೆ: ಒಂದು ರಸವು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ಅಥವಾ "ಮಕರಂದ" ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
9 - ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್
ಎಲ್ಲಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ - ಶುಷ್ಕ ಮಾರ್ಟಿನಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಡಿ ಮೇರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸರಳ ಸಿರಪ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಸಕ್ಕರೆ), ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿರುವ ಹುಳಿ ರಸಗಳು) ಮತ್ತು ಅಮರೆಟ್ಟೊ, ಕಹ್ಲುವಾ ಮತ್ತು ಕೊಯಿಂಟ್ರೆವುಗಳಂತಹ ಮದ್ಯಸಾರಗಳು, 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (6 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಜಿಗಾರ್ನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ!
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗೇರಿಟಾ ಸುಲಭವಾಗಿ 24 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಲೈಡ್ಶೋನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮೂಲಗಳು:
ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. "2005-2010ರಲ್ಲಿ US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸೇವನೆ. NCHS ಡೇಟಾ ಬ್ರೀಫ್, ಸಂಖ್ಯೆ 122, ಮೇ 2013
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್, ಬಿಡುಗಡೆ 21.