ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ
ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನ ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಥ. ಶೀತಲ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶೀತಲ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಡುಕ
ಶಿಥಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶೀತ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ಸ್ವಂತ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
ಶೀತ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎರಡು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬಿಟ್
ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬೈಟ್ ಮುಖ, ಕಿವಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬೈಟ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ನೋವು
- ಬರ್ನಿಂಗ್
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
- ಸ್ಕಿನ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ಕಿನ್ ಪೀಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ
- ಚರ್ಮದ ಕಜ್ಜಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
- ಚರ್ಮವು ದೃಢವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ, ಮತ್ತು ಬೂದು-ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ
ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬಿಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಬಲಿಯಾದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತೇವಾಂಶದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು. Frostbitten ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಬ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಶಾಖ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ
ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವು ಶೀತಲ ಒಡ್ಡಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಡ್ರಾಪ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
- ನಡುಕ
- ಕೋಲ್ಡ್ ಸಂವೇದನೆ, ಗೂಸ್ ಉಬ್ಬುಗಳು, ಗೊಂದಲ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ತೀವ್ರ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆ, ಜಡತೆ
- ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಡುಗುವಿಕೆ, ತೊಂದರೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ, ಮುಗ್ಗಟ್ಟು, ಖಿನ್ನತೆ
- ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ, ಮಂದವಾದ ಮಾತಿನ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನೋಡುವ ತೊಂದರೆ
- ಅಜ್ಞಾತತೆ
ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್
ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶುಷ್ಕ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ಕಂಬಳಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಣ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಶೀತ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ರಕ್ಷಣಾ ಮೊದಲ ಸಾಲು. ಪದರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಡುಪು (ಬೇಸ್, ಮಿಡ್ ಮತ್ತು ಹೊರ) ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಳಿಗಾಲದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ , ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಕೋಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ಲೇಯರ್ ಉಡುಪು
ಹಲವಾರು ತೆಳುವಾದ ಪದರಗಳು ಒಂದು ಭಾರೀ ಪದರಕ್ಕಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತವೆ. ಪದರಗಳು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಶರೀರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ
ಶೀತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಖದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಒಟ್ಟು ಶಾಖಕ್ಕಿಂತ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. - ನಿಮ್ಮ ಮೌತ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡ ಬಳಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಆಂಜಿನ (ಎದೆ ನೋವು) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ಟೇ ಸ್ಟೇ
ತೇವ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆ, ಬೆವರಿನ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಿಂದಲೇ, ದೇಹದ ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ
ಚರ್ಮದಿಂದ ದೂರ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸುವ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ. ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್, ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚರ್ಮದಿಂದ ದೂರ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. - ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೇಹ ಶಾಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು, ಶಾಖದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶೀತದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವಿಂಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಶೀತಲ ಹವಾಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಗಂಭೀರ ಶೀತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀತದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.- ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಮದ್ಯಪಾನವು ತೀರ್ಪನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೀತಲಕ್ಕೆ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕೋಲ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ, ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಗೈಡ್, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. ಕೊನೆಯದಾಗಿ 12-09-2009 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.