ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ - ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರ ಪ್ರಮುಖ ಕಳವಳಗಳು:
- ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
ಆದರೆ ಶೀತ-ವಾತಾವರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕುಡಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಂದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದವು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ. ಶೀತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್, ಮೆಣಸು, ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಗಲ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾಗಿರುವಿರಿ. ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ತರಬಹುದು.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು:
- ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್: ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲ
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಗುರುತಿಸಿ, ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹೈ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಇಲ್ನೆಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಎಮ್ಎಸ್)
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಪ್ರತಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ (100-200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜನೆ
- ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತುರ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜನೆ ಏನು ಮೀರಿ. ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ.