ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಜಾಡು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದು ಹೇಗೆ
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಶಕ್ತಿಯ-ದಟ್ಟವಾದ ಒಂದು ಹಾಳಾಗದ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಕಿಂಗ್ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು) ನಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಒದಗಿಸಲು ಅರ್ಥ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ- ಕಾರ್ಬ್.
ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳು, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು" ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಸುವಾಸನೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು , ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಬೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಔನ್ಸ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸುಳಿವು ಸೇರಿಸಲು ಈ ಮುಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಸಂಗತಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸುವಾಸನೆ. ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗದಂತೆ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವಲ್ಲ; ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದೆ; ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ , ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾದಾಗ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೊದಲು ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ (ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದಿರಲು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ).
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವಿಧಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಸಿಹಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಈಡನ್ ಜೀವಿಗಳು ಒಳ್ಳೆ ಒಣಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾನ್್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕುರುಕುಲಾದವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾದ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕರೆನ್'ಸ್ ನೇಚುರಲ್ಸ್ ಕಂಪೆನಿಯು ಫ್ರೀಜ್-ಡ್ರೈಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೇ ಇರುವುದು. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಟ್ರೇಡರ್ ಜೋನ ಒಣಗಿದ ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ಆಪಲ್ ಮುಂತಾದ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಕೇವಲ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ತೂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1.5 ಔನ್ಸ್ ಟಬ್ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಸುಮಾರು 3 ಕಪ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಕಪ್ಗೆ 125 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇದೆ , ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಷ್ಟು ಒಂದೆರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದದರಿಂದ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನನಗೆ ಡಿಹೈಡ್ರೇಟರ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮಾಡಿ. ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಹಲವಾರು ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು "ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸು".
ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ.
- 1 ಕಪ್ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ
- 1 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೀಜಗಳು ( ಹೇಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು )
- 2 ಔನ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
- ½ ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕರಂಟ್್ಗಳು (ಸಡಿಲವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ, ಅಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಂಠಿತವಾಗಿಲ್ಲ)
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ: ಇದು ¼ ಕಪ್ ಪ್ರತಿ 16 ಬಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 6.5 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, 14 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ .