ಆಯುರ್ವೇದದ ಕ್ಯಾಲಿಫೊರ್ನಿಯಾ ಕಾಲೇಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ಯೋಗ ಕಲೆ, ಸಂಸ್ಕೃತ ಮೂಲದ ಪದಗಳು ಪ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಆಯಾಮದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.ಪ್ರಾಣ" ಜೀವ ಶಕ್ತಿ "ಮತ್ತು ಆಯಾಮ ಎಂದರೆ" ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿ "ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "
ಏಕ ನಾಸ್ಟ್ರಿಲ್ ಉಸಿರಾಟ, ಸಿಂಹದ ಉಸಿರು , ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಿವೆ . ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ಆದರೆ ಸಮ ವಿರ್ಟ್ಟಿ, ಯಾರೂ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು "ಸಮಾನ" ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊರಹರಿವಿನಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಯಾಮಾ ವಿರಿಟ್ಟಿ ಏಕೆ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ?
ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ-ಅಡ್ರಿನಾಲ್ ಅಕ್ಷ (ಎಚ್ಪಿಎ ಅಕ್ಷ ಅಥವಾ ಎಚ್ಟಿಟಿಎ ಅಕ್ಷ) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎಚ್ಪಿಎ ಪ್ರವೇಶವು ಒಂದು ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂರು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂವಹನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಎಚ್ಪಿಎ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ:
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಗವು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವೂ ಇದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವಂತೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಮ ವಿರ್ಟಿ ಒಂದು. ಸಹಾ ವ್ರಟ್ಟಿ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿ , ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಂತೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಸಹ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ. ಮತ್ತೆ ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತೊಂದು ಎಣಿಕೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೆಲೇಸ್ ಮತ್ತು ಎಥೇಲ್ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.
- ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು ಒಂದೇ ಅಳತೆಗಳು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಹ್ಯಾಲ್ಪರ್ನ್, ಮಾರ್ಕ್. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ. ಆಯುರ್ವೇದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕಾಲೇಜ್. ವೆಬ್. 2016.
> ಸೆನ್ಗುಪ್ತ, ಪಲ್ಲವ್. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ರಾಜ್ಯ-ಕಲೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ. "ಇಂಟರ್ವೆನ್ಟಿವ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 3.7 (2012): 444-458. ಮುದ್ರಿಸಿ.