ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ
- ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 'ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ' ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೂ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಲೋಹದ ಮಂಜು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಪರ್ 7-ಮಿನಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂರುತ್ತದೆ.
- ಡೋಂಟ್ ಗೆಟ್ ಇನ್ ಎ ರೂಟ್.
ನೀವು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಸಂಗತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಸ್ಲಾಪಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗಾಯದ ಸೆಟಪ್ ಆಗಿದೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.
ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಅಂಡರ್ರೇಟೆಡ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ವಾರಾಂತ್ಯ ವಾರಿಯರ್ ಮಾಡಬಾರದು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಂತಿರುವುದು, ಏರಿಕೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎನರ್ಜಿ ಫುಡ್ಸ್ ಓವರ್ಡೊ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ. ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಶನ್ನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ "ಶಕ್ತಿ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ-ಅವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಿಂತಲೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು .
- ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೀಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. - ರೂಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಜಿಮ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೆವರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿರಿ.