ಗಾಯಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಗಿ ಮನೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು RICE ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಓಟದ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವು ಇತರ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು - ಬಹುಶಃ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ - ಓಟಗಾರರು 'ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರಗಳು.

1 - ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್.

ಚೆರ್ರಿ ರಸ ಎಂಬುದು ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿವಾರಕದಂತೆ ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಗಳಿವೆ. ಚೆರ್ರಿ ರಸ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ 16 ಔನ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

2 - ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಕಲ್ ಜ್ಯೂಸ್.

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಕೊಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪಿಕಲ್ ರಸವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಮನೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3 - ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಸಾಜ್ ರೋಲರುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

4 - ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಂತೆ ಘನೀಕೃತ ವೆಗ್ಗೀಸ್.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು . ಆದರೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಒಂದು ಚೀಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ. (ಆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅವರೆಕಾಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.) ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಂತೆ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ.

5 - ಫೂಟ್ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್.

ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು "ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ಸ್" ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ - ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ, ಹೊಳಪು-ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳು - ರನ್ಗಳು ಮೊದಲು. ಗುದನಾಳದ ಟೇಪ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

6 - ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಲ್.

ಒಂದು ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಡಿಟಾರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ (15-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಬಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{"ಹೈಪೋಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ." ಮೆಡ್ ಸೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ 2010 ಮೇ; 42 (5): 953-61.}

_{ಕಾನೋಲ್ಲಿ, ಡಿಎ ಜೆ. "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸ ಮಿಶ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ" ಬ್ರ ಜೆ ಜೆ ಮೆಡ್ಸ್ 2006; 40: 679-683 ಮಿಲ್ಲರ್, ಕೆಸಿ.}