ನಾನು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಂತರ ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀಯಾ?

ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು, ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹೀಲ್, ಪಾದದ ಪಾದದ, ಕಾಲ್ಬೆರಳ, ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪಾದದ ನೋವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಒಂದು ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಕಾಳಜಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳು (ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಗಳು, ಯಾರಾದರೂ?) ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಬೆಂಬಲ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದು ಎಲ್ಲಿ ಹರ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೋವಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಪಾದದ ಆರ್ಚ್, ಹೀಲ್

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಮಾನುಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ಅಪ್ರೋರೇಷನ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ).

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಮಾನು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಮಾನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಫ್ ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ತಂತುಕೋಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಸ್ಟಮ್ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು

Bunions ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಜಂಟಿ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಈ ಜಂಟಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯು ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಕು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಆಫ್ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಡ್ರಗ್ಸ್ಟೋರ್ ಬಹುಶಃ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ಸಹ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೂಗಳ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲವೇ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಘರ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಕಾರ್ನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ನ್ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕಾರ್ನ್ ನಿವಾರಕಗಳು, ಔಷಧೀಯ, ಮೆತ್ತೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ನ್ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವವನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ನ್ ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಸುಕಾದ ಕಲ್ಲು, ಉಗುರು ಫೈಲ್ ಅಥವಾ ಎಮಿ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಕಾಲ್ಬೆರಳ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು , ಅಥವಾ ಉಪಕುಟುಂಬ ಹೆಮಟೋಮಾದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಓಡುವ ಶೂಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸುವವರೆಗೂ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಚೆದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉಗುರಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಭಾಗವು ಕ್ರಮೇಣ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉಗುರು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಉಗುರು ಬರುತ್ತದೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಉಗುರು ಆಫ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಇದು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಬಹಳ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ನೋವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಬೀದಿಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ; ನೀವು ಟೋಬೇಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಠಡಿ ಇರಬೇಕು) ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ: ಟಾಪ್ ಫೂಟ್

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಊತವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲೋ ದೊಡ್ಡ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರುವಂತೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ). ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಊತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಮಾದರಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಶೂಗಳ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಲ್ಯಾಡರ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗು. ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ನ ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ: ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು (ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ)

ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ (ಶೀತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ) ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೆಸಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಓಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪದಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಹಾಕಬಹುದು, ರಕ್ತವು ನಿಂಬೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ರನ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ-ರನ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪೋಸ್ಟ್-ಚಾಲಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಕರುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಂತಹ ರನ್ನರ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಪಾದದ ಭಾಗ

ಪಾದದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವು, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಲು ನೋವಿನ ಭಾಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐಸಿಂಗ್ನಿಂದ ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ನೋವಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ . ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದಿಂದ ಕಾಲು ನೋವಿನ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುರಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಸ್ಥಳ: ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮವು ನೋಯಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪಾದದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚರ್ಮದ ಸಣ್ಣ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಳಪು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮವು ಕೇವಲ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೊಳಪು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ತಂಪಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗುಳ್ಳೆಗಟ್ಟಿ. ದ್ರವವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಡ್ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್ ಅನ್ನು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆಯೊದಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪಾದವು ತೇವವಾದ, ಬೆವರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಫಂಗಲ್ ಸೋಂಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುರಿಕೆ, ಕುಟುಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಬರೆಯುವುದು , ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.

ನಿರೋಧಕ ಕೆನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕ್ರೀಂನ ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ತನಛೇದನ, "ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ, https://www.aofas.org

"ಪೆರೋನೆಲ್ ಟೆಂಡೊನೊಸಿಸ್." ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ, https://www.aofas.org