ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಜಾಡು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಬದಲಾಗದಿರುವಿಕೆ, ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
1 - ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ತೀರಾ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು "ಭಯಾನಕ ತುಂಬಾ" ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲೇಜ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ "ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ , ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು , ಅಥವಾ ಐಟಿಬಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಓಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪ್ರದಾಯಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ರನ್ / ವಾಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.
- ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆ. ನೋವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಾಯಿಸಬಾರದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ .
- ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನದ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
2 - ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು, ಅದೇ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಎತ್ತರ, ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟದ ಓಟ , ಗತಿ ರನ್ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನೋವು ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿಯೇ ರನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ
ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಒಂದು ವಾರದ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ-ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂಟಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
- ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
4 - ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ತಮ್ಮ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ಗಳು ಇರಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳಿವೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಳಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು, ಕಡ್ಡಿ , ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ನಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ರೋಲಿಂಗ್ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಟಿಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
5 - ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಆಘಾತ ಹೀರುವಿಕೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ವಿಧದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಶೂಗಳು ನಿವೃತ್ತವಾಗಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಟ್ರೆಡ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ನೀಡುವ ಮಧ್ಯದ ಅಟ್ಟೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು - ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆತ್ತನೆಯ ಹೊಂದಿರದ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿ, ದೇಹ ತೂಕದ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 400 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಓಟಗಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಭಾರವಾದ ಓಟಗಾರರು ಬದಲಿ ಶೂಗಳನ್ನು 300 ಮೈಲಿ ಮಾರ್ಕ್ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒರಟಾದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: