ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತಹ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೈಫ್ಯಾಸ್ಕಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 20 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡ್ಡಿ ಎಂದರೇನು?
- ಕಡ್ಡಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಎಂಟು ಸುರುಳಿಗಳು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ 20 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಿರುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ರಿವ್ಯೂ
ಸ್ಟಿಕ್ ಎಂಬುದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ-ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಇದು ಉಪಕರಣದ ಅವಶ್ಯಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು , ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡ್ಡಿ ಉರುಳಿಸಬಹುದು. ಕಡ್ಡಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಿಗಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಹೊಂದಿತ್ತು ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಕಡ್ಡಿ ಖರೀದಿಸಿತು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡ್ಡಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನನ್ನ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದೀಚೆಗೆ, ನನ್ನ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಕಡ್ಡಿದೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡ್ಡಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಕಡ್ಡಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಮರುದಿನ ನಾನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕಡ್ಡಿ ಬಳಸದೆ ಹೋದರೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದವು.
ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು
ಪರ
- ಕಡ್ಡಿ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 17 ಅಂಗುಲ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಒಂದೇ ಮಸಾಜ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ.
ಕಾನ್ಸ್
- ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಠಿಣವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಓಟದ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಧಿವಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.
- ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ದೇಹ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಡ್ಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ?
ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆ 30 ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಮೂಲ:
ಮಿಕ್ಸ್ಕಿ AE, ಬಹಾಮಂಡೆ RE, ಸ್ಟಾಂಟನ್ ಕೆ, ಅಲ್ವೆ ಟಿ, ಫಿಟಾನ್ ಟಿ. "ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2002 ಆಗಸ್ಟ್; 16 (3): 446-50.