ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದೂರು ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆ, ಚದುರಿದ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ) ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಕಾರಣ

ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು (ಪೆಟ್ಟೆಲ್ಲಾ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯದ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಥವಾ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಕ್ಷಕವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಕೆರೆದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು (ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ) ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅಸಮವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊರದೂಡುತ್ತಿರುವ ಓಟದ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಡೆ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪುನರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ರಹಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನ್ನಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೋಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ (ಏಸ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಂತಹವು) ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮತ್ತು ರುಬ್ಬುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹ, ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300-400 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು . ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಕಮಾಂಡ್ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಭವಿಷ್ಯದ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ), ನೀವು ಕಸ್ಟಮ್-ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊರ್ಟಿಸೊನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲ: ಮಹಾರಾಮ್, ಲೆವಿಸ್, ಎಮ್ಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರನ್ನಿಂಗ್ , ವೆಲೊ ಪ್ರೆಸ್, 2011 ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಾಕ್ಸ್ ಗೈಡ್ .}