ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಆದರೆ ಅದೇ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾದರು.
ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಶಾರ್ಟ್, ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆ
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ಇದು ಗಣ್ಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟವು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಅಧ್ಯಯನದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು-ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು (ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಂತೆ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸದ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಸಮೂಹದ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ (26 ನಿಮಿಷದಿಂದ 51 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಅದೇ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ( ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಅಲ್ಲ ) ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಮಾರ್ಕರ್).
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ-ಮಟ್ಟದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸುರಕ್ಷತೆ . ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು PAR-Q ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ . ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, 10 ಶೇಕಡಾ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ನಾಯು ನೋವು . ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 3 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ಬೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ನೀವು ಪೂರ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡರು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಾಲೀಮು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ? ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . Sprints ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ . ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ಮರುಪಡೆಯಿರಿ . ಅನುಕೂಲಕರ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ . ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
- ಮರುಪಡೆಯಿರಿ . 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಶೇಕಡ 100 ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು.
- ಮರುಪಡೆಯಿರಿ . ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು 2 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರುಪಡೆಯಿರಿ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ / ಚೇತರಿಕೆ ವಾಡಿಕೆಯ 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು 4 ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. 8 ವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತಾಲೀಮು ಗುರಿ . ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಬಾರಿ ಈ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಎಂದರೆ ಗೋಲು.
- ಉಳಿದ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ . ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಮತ್ತು ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ; ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಬೇಡಿಕೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಾಟಕೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
* ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕಿರ್ಸ್ತೆನ್ ಎ ಬರ್ಗಮಾಸ್ಟರ್, ಸ್ಕಾಟ್ ಸಿ. ಹ್ಯೂಸ್, ಜಾರ್ಜ್ ಜೆ.ಎಫ್. ಹೆಗಿನ್ಹೌಸರ್, ಸುಝೇನ್ ಎನ್. ಬ್ರಾಡ್ವೆಲ್, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಟಿನ್ ಜೆ. ಗಿಬಾಲಾ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಆರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಫೆಬ್ರವರಿ 10, 2005;
ಬರ್ಗೊಮಾಸ್ಟರ್ ಕೆಎ, ಹೈಗೆನ್ಹೌಸರ್ ಜಿಜೆ, ಗಿಬಾಲಾ ಎಮ್ಜೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಫೆಬ್ರುವರಿ 2006.