ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಉನ್ನತ ವೇಗ, ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವು ದಶಕಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಏಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್?
ಈ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವರು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ಗೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅಥ್ಲೀಟ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕದ ನಡುವಂಗಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್ಸ್, ಧುಮುಕುಕೊಡೆಗಳು, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಳಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಹೇಗೆ
ಉತ್ತಮ ಚಾಲನ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುದಲ್ಲಿ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ಪ್ರತಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ತಕ್ಷಣ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಂದು ನಿಯಮವು 10 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಗರಿಷ್ಟ, ನಿರೋಧಕ ವೇಗದಿಂದ 5% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಪೀಡ್ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಮೂಲಕ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಗಾಳಿಕೊಡೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಪೀಡ್ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಭಾರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಗಳು ಸಹ ನಿರಂತರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸ್ಸುಗಳು 20 ರಿಂದ 50-ಅಂಗಳದಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂರು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕೋಚ್ಗಳು 20 ಗಜಗಳಷ್ಟು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೇಗ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಗಾಳಿಕೊಡೆಯು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಸ್ಲೆಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್
ತೂಕದ ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ವೇಗದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆಯು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಡ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಡ್ರಿಲ್ಗಳ ಮೂಲ ರಚನೆಯು ವೇಗದ ಧುಮುಕುಕೊಡೆ ಬಳಸುವಾಗ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸ್ಲೆಡ್ಗಳನ್ನು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಟರ್ಫ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗದಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಯುವಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ತೂಕ ವೆಸ್ಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್
ತೂಕ ಛಾಯೆಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಡ್ರಿಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ರೂಪ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪೀಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ರಿಂದ ಎಂಟು ಪೌಂಡ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೆರ್ ಮತ್ತು ಹಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್
ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅದು ಅನುಕರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಾಮ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಿಟರ್ನ್ ಹಂತವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುವಂತೆ ಬಳಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಮರಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಮರಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮರಳಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ತೊಂದರೆಯು ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಓಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅತಿ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ, ಮರಳು ಬೆಟ್ಟದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.