ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.
ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಉಷ್ಣಾಂಶ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಳಗೆ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡೂ ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
- ನಾನು ದೇಹ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಳಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಲಡ್ ವೆಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಡಿಲೇಟ್ - ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೂಲಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿಸಿ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾಖ-ವಿಘಟನೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆವರುವುದು) ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
- ನಾನು ರಕ್ತದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ - ರಕ್ತದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೀಮೊಗ್ಲೋಬಿನ್ಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ - ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಈ ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ - ಮನಸ್ಸು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಬಾಲ್ಪ್ಲೇ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ? ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ತಂಪಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರುಗಳಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಮೇಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಪ್ರಯೋಗ, ಮತ್ತು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.