ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಿಶ್ರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ದಿನದಿಂದ ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವ ಹಾಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಲುಪಲು ಏನಾದರೂ (ಆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಅರಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
1 - ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.)
- 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
- ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಇಳಿಜಾರು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ) ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈ ಪರಿಶ್ರಮ ಪರಿಶ್ರಮದ ಹಂತದಲ್ಲಿ 30-60 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಹಂತ 7-8 ರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
- 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
2 - ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಾವಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಬಹುಶಃ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿನೋದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಗೋ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು , ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತಹ
- 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ನಂತರ
- 1-3 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
3 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ:
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು 10-16 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ 10-16 ರೆಪ್ಗಳ 1-2 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ
4 - ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಉಗಿಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಬಹುದು) . ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐಡಿಯಾಗಳು:
- ಕಿಕ್, ಪಂಚ್ & ಕ್ರಂಚ್
- ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ಟಾಹಲೆಸ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಝೋನ್
- ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆ ಸ್ಟುಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- ಕೆಲವು ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
5 - ವಾಕಿಂಗ್
ನೀವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬುಕ್ಬುಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ
- ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮನೆಗೆ ಮರಳಿ ಬರಲು ಮರೆಯದಿರಿ
6 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಡ್ರೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ , ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹೌದು, ಯಾರೋ ಕಳ್ಳನೋಡಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಲುಪದೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ಆಗಿರಬಹುದು.
5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಟಾರ್ಸೊ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಭುಜದ ಶ್ರಗ್
- ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
7 - ಜೆಂಟಲ್ ಯೋಗ
ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ : 5-8 ಬಾರಿ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ಶವವನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಸನ್ ವಂದನೆಗಳು
- ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ವಾರಿಯರ್ I
- ವಾರಿಯರ್ II
- ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ
- ಶವವನ್ನು ಮಂಡಿಸಿ
ಇನ್ನಷ್ಟು
8 - ಪಿಲೇಟ್ಸ್
Pilates ಎಂಬುದು ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಸಹ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ : ಮೂಲ Pilates ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯ ನೀಡುತ್ತದೆ: