ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ , ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವಾಗ ಯೋಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವಂತೆ, ವಾರದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೂಲ ಫಿಟ್ಟ ತತ್ವಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ - ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರದ 3 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಓ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ನಡೆಯುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ , ಸುಮಾರು 5-6 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ . ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ ... ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಎಸಿಎಂಎಂ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು ನೀವು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 3-5 ದಿನಗಳು ನೀವು ಎರಡೂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದು - ಅದರಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಹ ತಾಲೀಮು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಇರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬೇಕು?

ಹೃದಯದಂತಹ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ - ಹೃದಯದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಸತತ 2 ದಿನಗಳ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ ... ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಾಗ.

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು - ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮದ 2 ಅಥವಾ 3 ದಿನಗಳ ಜೊತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ - ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಗಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ:
  • ಒಟ್ಟು ದೇಹ - ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ಬಯಸುವಿರಿ. ತೀರ್ಪು : ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳು.
  • ವಿಭಜನೆ ನಿಯತಕ್ರಮ - ನೀವು ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಮಾಡುವುದು . ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚೆಸ್ಟ್, ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಪು : ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ದಿನಗಳು.

ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಮಾದರಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.