ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೇ

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅಡುಗೆಯ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ಸಮಯದ ತೊಂದರೆ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕರುಣೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಹಿಂದೆಂದೂ ಒಲೆಗೆ ತಿರುಗದೇ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ತಳ್ಳದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಡ್ರೈವ್-ಮೂಲಕ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೀತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡೇ

ಕೆಳಗಿನ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಒಂದು ದಿನದ ಮೌಲ್ಯದ ತಿನ್ನುವುದು. ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ 33 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಮತ್ತು 1,567 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಲ್ಲ-ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಡೈಲಿ ಮೀಲ್ ಯೋಜನೆ ರಚಿಸಿ

ಪ್ರಧಾನ ಊಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ಮಾಡಲು, ತದನಂತರ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಜೊತೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಳಪು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡಲು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಸೇರಿಸಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾವಯವ ಅಥವಾ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಔನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಯುವುದು.