ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಏಕದಳ ಬಾಕ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗೆ ತಲುಪಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಉಪಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಬರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಆಘಾತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳಿವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತವಾದ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು . ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾವಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗಳಿಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಎಂದರೆ ಒಲೆಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಚ್ ನಡುವೆ ಅಡ್ಡ, ಇದು ಒಲೆ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಗಿದಿದೆ. ಫ್ರಿಟಾಟವು ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ, ಫ್ರಿಟಾಟಾಗಳು ಮನೆಯಿಂದ ತಂದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು. ಇದು ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ZIP-ಟೈಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು.
- ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು ಉಳಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು. ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಗಸೆ ಮಫಿನ್ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಫ್ಲೋರೆಂಟೈನ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಭಾವತಃ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವಿಶೇಷ K ಯಂತಹ ಕೆಲವು ತಣ್ಣನೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಈಗ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸೂತ್ರಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ನೀವು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
- ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್-ಒ-ಮೀಲ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇವೆ, ಅದನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗಸೆ ಏಕದಳವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೆಲವು ನವೀನ ಜನರು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಮರ್ಯಾದೋಲ್ಲಂಘನೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಇದು ಅಷ್ಟು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಟಿವಿಪಿ) ಮರ್ಯಾದೋಲ್ಲಂಘನೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಅಗಸೆ ಊಟ , ಬಾದಾಮಿ ಊಟ , ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಿ .
- ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಉಪಹಾರ ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಊಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಉಪಹಾರ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ತೋಫು
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಮೊಸರು , ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾಗಳಂತಹ ಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಘನೀಕೃತ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಶೇಕ್ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ತೋಫು ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ಮೃದುವಾದ ತೋಫುದಿಂದ ಒಂದು ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿ ವಿಧಗಳನ್ನು ತೋಫು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.