ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 221
ಫ್ಯಾಟ್ - 17 ಜಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 8 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 11 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 4 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 2 ನಿಮಿಷ , 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸೇವೆ 1
ಈ ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಅಗಸೆ ಉಪಹಾರ ಪುಡಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು!
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ) ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ರುಚಿಕರವಾದ ಉದ್ಗಾರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪಹಾರ ಪುಡಿಂಗ್ ಬೇಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಇತರ "ಮಿಶ್ರಣ-ಇನ್ಗಳನ್ನು" ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹಾರಲು ಬಿಡಿ!
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ
- 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
- 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
ತಯಾರಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟ, 1/4 ಕಪ್ ನೀರು (ಕೆಲವು ದ್ರವವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು) ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಸುಮಾರು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಹೆಚ್ಚು. ಪುಡಿಂಗ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೌಲ್ ಕೇಂದ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸುಮಾರು 45 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮಿಕ್ಸ್-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣಿನು ಮುಂದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ). ಬೆರೆಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಂಭವನೀಯ ಮಿಕ್ಸ್-ಇನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣು
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು
- ಕೆನೆ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು (ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ)
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಏಕೆ
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೇ? ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಉದ್ಗಾರ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಸುಲಭ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಒಂದು ವಾಕ್ಯ: ನಾರಿನ ಬೀಜವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹಗುರವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ) ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಇದು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ಇಡೀ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
- ಕಾಟೇಜ್ ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ರಿಕೊಟ್ಟಾ
- ಸ್ಮೂಥಿ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಸ್
- ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಬ್ಯಾಟರ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)
ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಸೇವರಿ ತತ್ಕ್ಷಣ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ
ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಎರಡೂ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯುಳ್ಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಪನೆ.
ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಿಹಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕ. ಬೀಜಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು "ಜೆಲ್-ಲೈಕ್" ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ.