ಅಂಟು-ಫ್ರೀ ಆಪಲ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 158

ಫ್ಯಾಟ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , 15 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 12 (1 ಮಫಿನ್ ಪ್ರತಿ)

ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಪಲ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಡ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ನೆಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಯಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸೇಬಿನ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಈ ಮಫಿನ್ಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸುಳಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಅವುಗಳು ನಾರಿನ ವಂಶವಾಹಿನಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ಸೇಬು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿವೆ.

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಬೆಳಗಿನ ಲಘುವಾಗಿ ಈ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಲೋಫ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 1/2 ಕಪ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ
• 2 ಚಮಚಗಳು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1 ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 1/2 ಕಪ್ applesauce
• 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಹೊಡೆತ)
• 1/4 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ತೈಲ
• 1/4 ಕಪ್ ನೀರು
• 1 ಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಸಿರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ)
• ಐಚ್ಛಿಕ: 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ pecans

ತಯಾರಿ

1. 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. 12-ಕಪ್ ಮಫಿನ್ ತವರವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪೊರಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.
3. ಬಳಸಿದರೆ applesauce, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ನೀರು, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ pecans ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಆದರೆ ಅತಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.
4. ಬ್ಯಾಟರ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಂತರ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಮಾರು 18 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಕ್ಲೀನ್ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳು ಕೇವಲ ತವರ ಬದಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮಫಿನ್ಗಳು ರುಚಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು (ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಲಿನ್ಸೆಡ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಾರಿನ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳು, ಇವುಗಳಿಂದ ಲಿನಿನ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ ನೆಲಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ (ಪ್ರಕಾರದ ವಿಷಯವಲ್ಲ) ಇದನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಾಳ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೀಜದ ಅಂಟನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಫ್ರಿಕ್ಸ್ಬೀಡ್ಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಫ್ರೀಜರ್. ಎರಡನೇ ಜಿಪ್-ಟೈಪ್ ಶೇಖರಣಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಬಂದಿದ್ದ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚೀಲವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.