ಗೊಟ್ಟಾ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ವಾಕ್, ಓಟ, ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊರನಡೆದಾಗ ಬಂದರು-ಜೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಡೆಯುವ ಈವೆಂಟ್ ಸಂಘಟಕರು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಂದು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ವಿರಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಕಳೆದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಋತುಬಂಧ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಪದ್ಧತಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ರೋಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ನಿಲುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
- ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಿಳಿದಿರುವ ಉದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು.
- ಅಲ್ಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ: ನೀರು ಗುಳಿಗೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಾಮೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾ ಹುವಾಂಗ್ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಮ್ಮು / ಶೀತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಟೈಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ವಾಕ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳು .
- ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತಕ್ಷಣವೇ ಉರಿಯುತ್ತವೆ.
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ - ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ.
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದರೇನು?
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲದೆ ಹುಲ್ಲು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಕೇವಲ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದವರು ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ, ಉಳಿದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.