ಅಪಾಯಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ವಾಕರ್ಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಅಪಾಯಗಳು

ಮ್ಯಾರಥಾನ್, 20-ಮಿಲರ್, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂತಾದ ದೂರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ IV ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಟೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಗ್ ವ್ಯಾಗನ್ ಅಥವಾ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ- ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಣ ಬಾಯಿ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಗಾಢವಾದ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವೆಂದರೆ 16 ಔನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. (ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್), ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಾಟಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಪಿಂಟ್ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ. ನೀರನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ, ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು (ಉಪ್ಪು) ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕುರಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ (ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ದೇಹ ಸಾಲ್ಟ್ ನಷ್ಟ)

ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು) ಅನ್ನು ಬೆವರು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಗೊಂದಲ, ಮಂದವಾದ ಮಾತು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಕೈಗಳು .

ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಕುಡಿಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉಪ್ಪಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಉಪ್ಪಿನ ಆ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು-ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ರನ್ನರ್ಗಳಂತಹ ದೂರದ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕನಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಆದರೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ-ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನೀರಿನ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಬೆವರು ಮಟ್ಟ, ಉಪ್ಪು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಾಂಗ್ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಗುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನೀರಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಟರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುಹೂಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ಕಪ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವಾಕರ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ವಾಹಕಗಳ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ವಾಟರ್ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ಸ್
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ಸ್

ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ 6 ಡೆಡ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತವೆ

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ 3 ದಿನದ ವಲ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನ್ನೆ ಥಿಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಅವಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇದು ಮಾರಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು:

1. "ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ."
ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಒಟ್ಟು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಶಕ್ತಿ ಚಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಅಂಟಂಟಾದ ಹಿಮಕರಡಿಗಳಂತಹ ಹೊಸ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಶೂ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಟೋರೇಡ್ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ವಿಧದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. "ನಾನು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ."
ನೀವು ಎರಡೂ ಅದೃಷ್ಟ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ವರ್ಷ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. "ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆನ್ನೇರಳೆ (ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು) ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಈ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನನ್ನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮುಂದಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತೇನೆ."
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರತಿ ಪರಿಮಳದ ವಿಂಗಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. "ಈ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ, ಮುಂದಿನವರೆಗೂ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತೇನೆ."
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಆಡ್ಸ್ ಐಸ್ ಶೀತ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ಮುಂದಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತವಾದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

5. "ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ."
ನೀವು ತೀವ್ರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ದಿನ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ದಿನವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

> ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್: ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.

_{ಮಹಾರಾಮ್, ಎಲ್ಜಿ. et.al. "ಐಎಮ್ಎಮ್ಡಿಎ'ಯ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ." IMMDA. 6 ಮೇ 2006.}