ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದ ದೂರ ವಲ್ಕ್ ಅಂತಿಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ವಾರದ ಅಂತಿಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯ. ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ವೀಕ್ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದೂರದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ದೂರ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮುಂಚೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೈಲೇಜ್ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೈಲೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಬದಲು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದದ ಮೈಲೇಜ್ ದಿನವು 10 ರಿಂದ 12 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ, ಇದು 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ವಾರದಲ್ಲಿ, 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ರನ್ಗಳು (ನೀವು ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ರನ್ / ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ) ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೀಕ್ ಕಾರ್ಬೋಲೋಡಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಮೊದಲು ವಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಂತನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಸಡಿಲ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ರೇಸ್ ಸೂಚನೆಗಳು ಓದಿ
ಓಟದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓದಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ನೋಂದಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ?
- ಮುಕ್ತಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ? ಯಾವ ಸಾರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ದೂರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಶಟಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತೀರಾ?
- ಗೇರ್ ಡ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾಳಜಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀಡಿರುವ ಜನಾಂಗಗಳು ಇದೀಗ ಇರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಪಿಕಪ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎರಡೂ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.
- ಯಾವ ಕೋರ್ಸ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಗಳ ಸ್ಥಳಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಓಟದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು?
- ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಿದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಾರಿಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?
- ಯಾವುದೇ ಹೆಡ್ಫೋನ್, ಯಾವುದೇ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆಯೇ?
- ನೀವು ತಂಡ ಅಥವಾ ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಹಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು. ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ಇದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ನಿದ್ರೆ-ಗೊಂದಲದ ಆಹಾರಗಳ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಕಣ್ಣುಳ್ಳವಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಓಟದ-ಕೊಲೆಗಾರನಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ತಿರುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿ.
ಸಹವರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ನೀವು ಒಡನಾಡಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೇಸ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಏನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಗನ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ತಣ್ಣಗಿರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಳೆಯ ಪೊಂಕೋ, ಕಸದ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಗುರವಾದ ಮಳೆ ಗೇರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ : ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಂಪಾದ ದಿನದಂದು ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ಆರಂಭವಾದ ನಂತರ ಕವರ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೋಪಿಯನ್ನು dowsing ಮೂಲಕ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂಲ್. ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಚಾಫಿಂಗ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಟೋಟ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸನ್ ರಕ್ಷಣೆ ಅವಶ್ಯಕ.
- ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ : ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೇಯರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದೊಂದು ಸವಾಲು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಪದರ ಇನ್ನೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಶೀತದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಫ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಮಳೆಯಲ್ಲಿನ ಓಟದ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ಸುಳಿವುಗಳು : ಮಳೆ ಸಮಯವು ಅಹಿತಕರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗೇರ್ ಐಟಂ ಎಸೆಯಬಹುದಾದ ಮಳೆ ಪೊನ್ಚೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು. ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೋಟೆಲ್ ಶವರ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಣಗಲು ಸಹ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಡಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು: ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ರೆಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮೊದಲ ದಿನ ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಹೊಸದಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಎಲ್ಲವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೇಸ್ ಗೇರ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಗೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ನಲ್ಲಿ ತರಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಲಗೇಜ್ ಆಗುವ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ತವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಲಾಂಡ್ರಿ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಉಡುಪು ತಯಾರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಓಟದ ಸಜ್ಜು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಾಂಡರ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ.
- ಸಾಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿವೆಯೆ? ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ವಿನ್ಯಾಸದ ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ.
- ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ , ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು , ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪು: ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಶಾಖದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಳೆಯಾಗಲು ಹೋದರೆ, ಆರ್ದ್ರ ಕಾಲುಗಳು ಆರ್ದ್ರ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಅಂಡರ್ವೇರ್: ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಷರ್ಟ್: ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ಆದ್ಯತೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಲಾಂಡರ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಪಿಕಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಓಟದ ಷರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದನ್ನು ಲಾಂಡರಿಸಿರಿ.
- ಕ್ರೀಡೆ ಸ್ಲಾ : ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲವಾದ ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಹ್ಯಾಟ್: ಹವಾಮಾನ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಬೆವರು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು.
- ಸ್ವೆಟ್ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು : ನೀವು ಒಂದು ಬೆವರು ರಿಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಂಡರ್ ಮಾಡಿ.
- ವೇಷಭೂಷಣಗಳು: ನೀವು ವೇಷಭೂಷಣವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಓಟದ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ರೇಸ್-ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಗೇರ್ : ನೀವು ಒಂದು ಕಸದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಗೇರ್ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಓಟದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಡ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಿಕ್ ಅಪ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶೂಗಳು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೀಳುವ ಹೊರತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಾಮಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಲು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟದ-ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, insoles ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗ್ರಿಟ್ ಶೂಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು insoles ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಾಬೂನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅವರು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು laces ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಇತರೆ ರೇಸ್ ಗೇರ್ ತಯಾರಿಸಿ
ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ತರುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈಗ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾಕ್: ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಬಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್: ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾಚ್ / ಜಿಪಿಎಸ್ / ಪಾದಮೀಟರ್ / ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್: ಇದನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೇಸ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್: ಅವರು ಶುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇವಾಲಯಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ? ರಾತ್ರಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಟದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊರಟಿದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸೆಲ್ ಫೋನ್ / ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು: ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀಚಾರ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಂಗೀತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಫೂಟ್ ಪ್ರೆಪ್, ಚಾಫಿಂಗ್ ಪ್ರೆಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಕಿಟ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರೇಸ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ-ಉದ್ದದ ಗುಳ್ಳೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಔಷಧಗಳು: ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಓಟದ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಔಷಧಿ, ವಿರೋಧಿ ಅತಿಸಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಟೇಕ್-ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿ.
- ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪ್ ಬಾಲ್ಮ್: ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೇಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್ಗಳು, ರೇಸ್ ಬೈಬ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಟೈಮಿಂಗ್ ಚಿಪ್ : ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೈಬ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಶರ್ಟ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತರಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಶೂ ಸಮಯದ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗೆ ಅದನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹೇರ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್: ಯಾವುದೇ ಕೂದಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಬಾಬಿ ಪಿನ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ರಾನ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೂದಲಿನ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೇಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಓಟದ ಕೂದಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ಅಲ್ಲ.
ಸರ್ಪ್ರೈಸಸ್ ವಿತ್ ರೋಲ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿ, ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಓಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳ ಬ್ರೇಕ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಂಗಾತಿ ತನ್ನ ಸಮಯ ಚಿಪ್ ಮತ್ತು ಬಿಬ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ರೇಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಪತ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ಆಗುವರು.
ಈಗ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಓಟದ ದಿನ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.