ಮಳೆಯ 10K, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು
ಓಟದ ದಿನದಂದು ಮಳೆ ನಿಮ್ಮ 10K, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಣ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಹೋದಾಗ. ಓಟದ ದಿನದಂದು, ಹಗುರವಾದ ಗೇರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗೇರ್ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ಅದು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದದು, ಹಾಗಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ರನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿರಿ.
1 - ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಕರ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಣಗಿ ಒಣಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಸಿಕ್ಕಿದಾಗ ಓಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅವರು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ತೇವವಾಗುವವರೆಗೂ ಅವರು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿರು ಸ್ಕರ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದು ಯೋಜನೆ - ಇದು ಮಳೆಯಾದಾಗ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುಷ್ಕವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ (ಮತ್ತು ಮಳೆ-ವಿಕಿಂಗ್) ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಡಬೇಕು. ಇದು ಶೀತ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಗ್ನವಾಗಿದ್ದು, ತೇವ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅವುಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
2 - ಶಾರ್ಟ್-ಸ್ಲೀವ್ಡ್ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಕ್
ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಂತೆಯೇ - ಆರ್ದ್ರವಾದ ಉದ್ದವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹನಿ-ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಧರಿಸಿದ್ದ ಚಿಕ್ಕ ತೋಳಿನ ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಮಳೆ ಪೊನ್ಚೊನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಉನ್ನತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಡಿಸ್ಪೋಸಬಲ್ ರೈನ್ ಪೊಂಚೊ
ನಿಮಗೆ ಜಲನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೈಟೆಕ್ ಜಲನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಓಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಳೆ ಪೊನ್ಚೊ ಬಳಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೋಂಚೋಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಪೊನ್ಚೊ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪೊನ್ಚೋಸ್ಗಳು ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೊನ್ಚೊಗೆ ಜಾಕೆಟ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಹೊರಾಂಗಣ ಜಲನಿರೋಧಕ ಷೂ ಹೊಟೇಲ್ ಶವರ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ ನಿಂದ
ನೀವು ಮಳೆಯ ಓಟದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಲನಿರೋಧಕ ಷೂ ಕವರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಹೋಟೆಲ್ ಶವರ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಕೆಲಸವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೇವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನೀರನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಹಾಕುವಂತಿಲ್ಲ.
5 - ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಚ್ಗೆ ಚಾಫಿಂಗ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್
ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನವು ತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮುಂದೆ ಜನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪುರುಷರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳೂ ತಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೆಟ್ ಹವಾಮಾನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೊಗಲಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತೊಟ್ಟುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಳಸುವ ಬ್ಯಾಂಡ್-ಎಯ್ಡ್ಸ್ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬರಬಹುದು. ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಶೀಲ್ಡ್, ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಒಣಗಿಸಿ
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಆರ್ದ್ರ ಪಡೆಯಲು ದ್ವೇಷದ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀರು ನುಸುಳಿದಾಗ ವಾಚಸ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ರಂಗಭೂಮಿ ನಿರ್ಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಜಲನಿರೋಧಕ ಹೊದಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕಾಂಡೋಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
7 - ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರಾಶ್ ಚೀಲಗಳು
ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಮಳೆ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕಸದ ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದ ಗನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಸದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಅನೇಕ ರೇಸರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
8 - ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಆರ್ಮ್ವಾರ್ಮರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ವರ್ಮರ್ಗಳಂತೆ ಸ್ಲೀವ್ಸ್
ತಾಪಮಾನವು ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮಳೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಜಲನಿರೋಧಕ ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಕವರ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು ಉಳಿಸಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಆವಶ್ಯಕವಾಗಬಹುದು. ಕೇವಲ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಅವು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಲು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ತೇವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9 - ಪ್ಯಾಕ್ ಡ್ರೈ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೂಸ್
ಅದು ಮಳೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಗೇರ್ ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾದ ಒಣ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಚಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ತಕ್ಷಣ ಒಣಗಬಹುದು. ಅವರು ಗೇರ್ ಚೆಕ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನು ಈ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವ ಹಾಟ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಜಾಗವನ್ನು ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶುಷ್ಕ ಗೇರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ತಂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶುಷ್ಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
10 - ಹ್ಯಾಂಡ್ ವಾರ್ಮರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ
ನೀವು ಓಟದ ತೇವ ಮತ್ತು ಶೀತಲವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಣ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಾಖವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಕೋಕೋ (ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುನರ್ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಪಾನೀಯ ), ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮುಂತಾದ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು