ಅನೇಕ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ರೇಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ-ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅವರು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೂರದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರಂಭದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 18 ರಿಂದ 22 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಸ್ಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಅಂತರಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಓಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧುಮುಕುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸಮಯದ ಬದ್ಧತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಆರಂಭಿಕ ರನ್ನರ್ ಟೈಮ್ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಓಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರತಿ ವಾರದ 15 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತಯಾರಿ 18 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಯೋಜನೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತರವಾದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗೆ ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಮತ್ತು ಐದು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಇರುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೈಲೇಜ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ರನ್ / ವಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 20-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಓಡಿ / ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 12-15 ಮೈಲುಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಇರಬೇಕು.
ಆರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 20-ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಅವರ ಗುರಿ ಮುಗಿಸಲು. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 12-15 ಮೈಲುಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಇರಬೇಕು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 22 ವಾರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಸರಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 22 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್-ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದುವರಿದ ಆರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 20-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿದ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಇದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೊವೀಸ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಟೈಮ್ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 16-18 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ 1-2 ದಿನಗಳ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವ ಯೋಜನೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ 18 ವಾರಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯಮ ಓಟಗಾರರ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ, ಇವರು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಾಮವಾಗಿ ಆರು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು.
ಮುಂದುವರಿದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸುಧಾರಿತವಾಗಿ ಎಂಟು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲ ಸುಧಾರಿತ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು:
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: