ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸತ್ಯವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರ ಓಟದ ಪಂದ್ಯವು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಓಟದ 2 ಗಂಟೆ, 22 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜಯ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ 99 ಪ್ರತಿಶತವು ಆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಜಕಡ್ಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯ
ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 2016 ರಲ್ಲಿ ಮುಗಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 4:22:07 (ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 9:59 ನಿಮಿಷಗಳು) ರನ್ನಿಂಗ್ ಯುಎಸ್ಎ ಪ್ರಕಾರ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮುಗಿದ ಸಮಯ 4:47:40 (ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10:58 ನಿಮಿಷಗಳು).
ಬಾಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕ್ವಾಲಿಫಿಂಗ್ ಟೈಮ್ಸ್
ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಿ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅರ್ಹತಾ ಬಾರಿ (BQ) "ಉತ್ತಮ" ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳು ಈ ಬಾರಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು, 18 ರಿಂದ 34 ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು 3:05 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 3:35 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. BQ ಸಮಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಬೇಕು, ಅದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಬಾಸ್ಟನ್ ಕ್ವಾಲಿಫೈಯರ್ ಜನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ಬಿಎಕ್ಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವೇಗದ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ಅತ್ಯಂತ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ, ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು, ಗೋಲು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ರನ್ನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ರನ್ನರ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (ಪಿಆರ್) ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೂರದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೈಲು , 5 ಕೆ , 10 ಕೆ , ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನೀವೇ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ವಿಜೇತರು, ಪ್ಯಾಕ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದವರು, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದವರ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸು-ಗ್ರೇಡಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಮಟ್ಟದ ಮೈದಾನದೊಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಓಟದ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೋಲಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ-ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಸವಾಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಐವತ್ತನೇ ಆಗಿರಲಿ. ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಇಲ್ಲಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ರನ್ / ವಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ರನ್ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
- ಮುಂದುವರಿದ ಆರಂಭಿಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 20-ವಾರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಸುಧಾರಿತ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
- ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 18 ವಾರಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಭವಿ ರೇಸರ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ರನ್ನರ್ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಇದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ರನ್ನರ್ ಜಾನ್ ಬಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಪವಾಡವು ಮುಗಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ." ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೂಕಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು , ಆದರೆ 26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಕೊನೆಯ ರನ್ನರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಜೇತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪದಕವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರಿ.