ಹಾಫ್ ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು

ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವು ಮುಗಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವರೆಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ 65 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾಗಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಬೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಮೂರು ಫಲಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ, "ಬಹಳಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಆಗುವುದು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು." ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೊರ್ಟಾ-ಜೋನ್ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2 - ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ನ ಟ್ರೋಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3 - ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಸ್ಟೇ

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಹಳದಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ.

4 - ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಓಟದ ಎಕ್ಸ್ಪೋಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸುಮಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು (ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪೋಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ರನ್ಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾ ಇರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಟದ ವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಮರುದಿನ ದಣಿದ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಅಥವಾ ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

7 - ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ರೆಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಓಟದ ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೇ. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರೇಸ್ ಬಿಬ್ (ಸಂಖ್ಯೆ) ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್ಗಳು
• ರೇಸ್ ಸಮಯ ಚಿಪ್ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ನ ಭಾಗವಲ್ಲ)
• ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಜ್ಜು, ಟೋಪಿ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್
• ಕೈಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಜಿಪಿಎಸ್ ವಾಚ್
• ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಇಂಧನಗಳಾದ ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್ಗಳು (ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ)
• ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಗ್ಲೈಡ್ನಂತಹ ಚಾಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ
• ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್

8 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಡಿ

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9 - ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ - ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದೇನೂ ಇಲ್ಲ .

10 - ಕೋರ್ಸ್ ನಕ್ಷೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಠ್ಯ ಮ್ಯಾಪ್ನ ನಕಲನ್ನು ಬಹುಶಃ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.) ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೂ (ಎತ್ತರದ ನಕ್ಷೆ ಸೇರಿದಂತೆ), ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರ್ಟಾ-ಪೊಟೀಸ್ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಡಿದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

11 - ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ನೋಡಿದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು .

12 - ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ನೀವು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಇತರ ರೇಸರ್ಗಳಿಂದ ರಸ್ತೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಳಿ ಎಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.

13 - ಸ್ಲೀಪ್ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳು ಉಳಿದ ಪ್ರಮುಖ ರಾತ್ರಿ. ಓಟ ದಿನದಿಂದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

14 - ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಯಾರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೋಟೆಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಕರೆಗೆ ವಿನಂತಿಸಿ.