ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೇಸ್ನ ಆರಂಭದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯಶಸ್ವಿ ಓಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 - ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಡ

ಓಟದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ. ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಲ್ (ಓಟದ ಇದ್ದರೆ). ಜನಾಂಗದ ರಸ್ತೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಓಟದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ಮಾಡಿದ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ) ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

2 - ಪೋರ್ಟ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಪೊರ್ಟಾ-ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ), ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮುಂಚೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ - ಪೊರ್ಟಾ-ಪೊಟ್ಟಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಬರಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೇಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರ್ಟಾ-ಪೊಟ್ಟೀಸ್ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು

3 - ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.

ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 5K ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಮುಂದೆ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 - ನಿಮ್ಮ ಎಸೆಯುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊರಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಚೀಲವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡುಗುವಂತೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉಡುಪಿನ ಮೇಲೆ ಹಳೆಯ ಉಜ್ವಲ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಷ್ಣತೆಗಾಗಿ ಧರಿಸಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆರೆಸುವುದರ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲ್ಕ್ ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದಾಗ ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಜನಾಂಗದವರು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಸ್ಥಳೀಯ ದತ್ತಿಗಳಿಗೆ ದಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಸ ಚೀಲವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಸದ ಚೀಲ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಿನ) ಆರಂಭದ ಸಾಲಿನ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಅಥವಾ ಬಿರುಗಾಳಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ HANDY ಬರುತ್ತವೆ. ಎಸೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಥ್ರೋಅವೇ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕಸದ ಚೀಲವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ

5 - ತಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಹೋಗಬೇಡಿ.

ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ, ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವಲ್ಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ , ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು, ಅಂದಾಜಿನ ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೊರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಿಬ್ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಕಾರಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಓಟದ ಕೊರಾಲ್ಗಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೈಲಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವೇಗ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೇಗವನ್ನು ಸಮೀಪ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕೇಳಿ; ಅದು ನಿಮ್ಮಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗದವರು ಸಮಯ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲನ್ನು ದಾಟಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮಿಷಗಳ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

6 - ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಗಳಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಕಳವಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಾಂತವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಿರಿ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಜೋರಾಗಿ, ವೇಗದ-ಗತಿಯ ಗೀತೆಗಳನ್ನು ಓಟದಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಬೆಳಕನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಓದುವುದು, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಪೂರ್ವ ರೇಸ್ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
5 ಥಿಂಗ್ಸ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟಫ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಡು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆತಂಕ ವ್ಯವಹರಿಸಲು 7 ವೇಸ್

7 - ವಲಯದ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭವು ತುಂಬಾ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಓಟಗಾರರ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಡು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತಿದಾಗ, ಓಟದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಿ, ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.