ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಂತರದ-ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಫಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರನ್ನರ್ ಪಾವೊ ನರ್ಮಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರು. 1924 ರ ಪ್ಯಾರಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನರ್ಮಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಐದು ಚಿನ್ನದ ಪದಕಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಜ್ಯಾಕ್ ಮೆಗೆರ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ತಂದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನವಲನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು; ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಶೈಲಿ ಮಸಾಜ್, ಎಫ್ಲೆಲೇಜೇಜ್ (ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್), ಪೆಟ್ರಿಸ್ಸೇಜ್ (ಬೆರೆಸುವುದು), ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಘರ್ಷಣೆ, ಟ್ಯಾಪೊಟೆಮೆಂಟ್ (ಲಯಬದ್ಧ ಸ್ಟ್ರೈಕಿಂಗ್), ಕಂಪನ, ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ತಾಳವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳು. ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ (ಮಾನಸಿಕ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಹಕ್ಕೆ (ದೈಹಿಕ). ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ನ ನಂತರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ 1 ರಿಂದ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ಠೀವಿ.
ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ, ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು
- ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿ (ರಾಮ್)
- ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ( ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ )
- ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರ್ಥ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉತ್ಸಾಹವು (ನರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ)
- ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ
- ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತಂಕ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಒಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ DOMS ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಗತಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಗ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರರ್ಥವೇನು? ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು (ಮಾನಸಿಕ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೇಹದ (ದೈಹಿಕ) ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಮನಸ್ಸು / ದೇಹ ಸಂವಹನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಫಾರ್ರ್ ಟಿ, ನಾಟಲ್ ಸಿ, ನೊಸಾಕಾ ಕೆ, ಸಾಕೊ ಪಿ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ. ಜೆ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ . 2002 ಡಿಸೆಂಬರ್; 5 (4): 297-306.
ಗುಡ್ವಿನ್ ಜೆಇ, ಗ್ಲೈಸ್ಟರ್ ಎಮ್, ಹೊವಾಟ್ಸನ್ ಜಿ, ಲೋಕಿ ಆರ್ಎ, ಮೆಕ್ಇನ್ನಿಸ್ ಜಿ. ಮೂವತ್ತು ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೂರ್ವ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೆಳ-ಅಂಗ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್ . 2007 ನವೆಂಬರ್; 21 (4): 1028-31.
ಹೆಮಿಂಗ್ಸ್ ಬಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಎಂ, ಗ್ರೇಡನ್ ಜೆ, ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ನ ಡೈಸನ್ ಆರ್. ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್, ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ. Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ . 2000 ಎಪ್ರಿಲ್; 34 (2): 109-14.
ಹಿಂಡ್ಸ್ ಟಿ, ಮೆಕ್ಈವಾನ್ ಐ, ಪೆರ್ಕೆಸ್ ಜೆ, ಡಾಸನ್ ಇ, ಬಾಲ್ ಡಿ, ಜಾರ್ಡ್ ಕೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಂಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಜೆರ್ . 2004 ಆಗಸ್ಟ್; 36 (8): 1308-13.
ಜೋನ್ಹಾಗನ್ ಎಸ್, ಅಕೆರ್ಮನ್ ಪಿ, ಎರಿಕ್ಸನ್ ಟಿ, ಸಾರ್ಟೊಕ್ ಟಿ, ರೆನ್ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಪಿಎ. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್. ಆಮ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ . 2004 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 32 (6); 1499-503. ಎಪಬ್ 2004 ಜುಲೈ 20.
ಮಾರ್ಟಿನ್ ಎನ್ಎ, ಝೊಲ್ಲರ್ ಆರ್ಎಫ್, ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಆರ್ಜೆ, ಲೆಫಾರ್ಟ್ ಎಸ್ಎಂ. ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್, ಸಕ್ರಿಯ ರಿಕವರಿ, ಮತ್ತು ಸಪ್ರಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬ್ಲಡ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಹೋಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜೆ ಅತ್ಲ್ ರೈಲು . 1998 ಜನವರಿ; 33 (1): 30-35.
ಮೊರ್ಕಾಸ್ A. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್. ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ ಫಿಶರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ . 2005 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 45 (3): 370-80.
ಒಗೈ ಆರ್, ಯಮೇನ್ ಎಮ್, ಮ್ಯಾಟ್ಸುಮೊಟೊ ಟಿ, ಕೊಸಕ ಎಮ್. ಎಫೆಕ್ಟ್ ಪೆಟ್ರಿಸ್ಸೇಜ್ ಮಸಾಜ್ ಆಫ್ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೀವ್ರ ಚಕ್ರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ನ ನಂತರ. Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ . 2008 ಎಪ್ರಿಲ್ 2 [ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಿಸಲು ಎಪಬ್].
ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಎ, ವಾಟ್ ಜೆಎಂ, ಗಲ್ಲೊವೆ ಎಸ್ಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು. Br ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ . 2004 ಎಪ್ರಿಲ್; 38 (2): 173-6.
ಷೂಮೇಕರ್ ಜೆ.ಕೆ., ಟೈಡಸ್ ಪಿಎಮ್, ಮ್ಯಾಡರ್ ಆರ್. ಫಿಲ್ಯುರ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಮಸಾಜ್ ಆಫ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಡೋಪ್ಲರ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 1997 ಮೇ; 29 (5): 610-4.
ವೀರಪಾಂಗ್ ಪಿ, ಹ್ಯೂಮ್ ಪಿಎ, ಕೋಲ್ಟ್ ಜಿಎಸ್. ಮಸಾಜ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್ . 2005; 35 (3): 235-56.
ಜೈನುದ್ದೀನ್ ಝಡ್, ನ್ಯೂಟನ್ ಎಮ್, ಸಾಕೊ ಪಿ, ನೋಸಕಾ ಕೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಡವಾದ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್. ಜೆ ಅತ್ಲ್ ರೈಲು . 2005 ಜುಲೈ-ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 40 (3): 174-80.