ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಬೋರಿಂಗ್ ಉಪನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಹುಡುಕುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ನಾನು ಪರಿಹಾರ ನೆನಪಿದೆ. ಆ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಾನು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಒಂದು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲೇಜು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಾನು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಷ್ಟ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಪಡೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುವದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜನೆ.
ಪೋಸ್ಟ್-ಕಾಲೇಜ್ ವರ್ಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಕಾಲೇಜು ತೊರೆದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:
1. ಇಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ನೀವು ಬೇರೆಡೆ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಲೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಫಿಕ್ಸ್: ವೇರ್ ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಪದವೀಧರರು ಇದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ : ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ನಂತಹ ಮೂಲ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹಣವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೇ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ . ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಹೊರಗೆ : ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಕಪ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಹೊರಾಂಗಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ : ಹಣ ಉಳಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ವಿಧಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ (ಕೆಲವರು ಕೇವಲ $ 19.95 ತಿಂಗಳಿಗೆ, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್), ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ YMCA, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾದಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು.
- ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ : ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆನ್-ಸೈಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರಬಹುದು. ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಕ್ಸ್: ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ - ಆ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೂ , ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು:
- ಒಂದು ಬ್ಯುಸಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಟೈಮ್ಸ್ ವೇರ್ ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಐಡಿಯಾಸ್
- 10-ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- 10-ಮಿನಿಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
3. ಕಡಿಮೆ ಸರಿಸಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಿಂದ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬ್ಯಾಕ್ಚೇಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದಿ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇಯಿಂಗ್ ಫಿಟ್ : ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಇತರ ವಿಚಾರಗಳು:
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
- ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕ್, ರನ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು
- ಉದ್ಯಾನವನವು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ
- ಆಫೀಸ್ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ಈ ಕಚೇರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಲಂಚ್ ಗಂಟೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
4. ಬದಲಾಯಿಸುವ ಆದ್ಯತೆಗಳು
ಪದವಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊರನಡೆಯುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ನರಗಳ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಫಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ತ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
- ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾಮ
ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೀವು ನಂತರದ ಕಾಲೇಜು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿರುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾತಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇರೊಬ್ಬರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.